15 lat,problem z masa

Siemka jestem tu nowy cwiczylem wczesniej(w wkacje)po zaczołem cwiczyc normalnie cwicze 4 razy w tyg.Co byscie mi radzili rzeby zwiekszyc mase miesniowa

sek w tym,ze on jest swiezakiem,a dla takich split nie jest odpowiednim rozwiazaniem.
(juz nie wspomne o tym ostatnim trendzie:grupa cwiczona raz na tydzien-kompletne nieporozumienie!).
pozdrawiam.

Ustalić nadwyżkę kaloryczną o 500 kalorii i patrzeć, co się dzieje. Jeśli kolejny miesiąc nie przyniesie rezultatów w postaci przyrostów masy, to jeszcze dorzucić kalorii, najpierw z białka, potem z węglowodanów i tłuszczy.

Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-12-01 12:58:49

czyli co?co mam jesc wiecej

juz wiemjavascript: test('');

Tak, po pierwsze musisz jeść więcej, żeby zdobywać masę mięśniową, dodatkowo musisz mieć 1,8-2 gramy białka na kg wagi ciała. Jedzenie to podstawa, no a potem szukasz planów treningowych na sfd i jedziesz

Ale, żeby Cię nie zniechęcić. Nie musisz mieć diety taką jaką mają kulturyści na 100 %. Jesteś młody, więc jedz więcej niż normalnie jadłeś, skoro nie mogłeś przytyć. Jeśli to nic nie da, to jedz jeszcze więcej Jeśli przyrost masy będzie kształtował się na poziomie 1,5 kg - 2 kg miesięcznie, to jest ok.

Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-12-01 13:06:44

dzieki sog dla ciebie

Moze cos ma apetyt zaczac brac?????DIBENCOZIDE czy raczej nie

Masz teraz idelany moment by złapac szybko mase bez supli... poczytaj dział odzywanie ułuz diete jak ktos wyzej pisal z nadwyzka kaloryczna i efekty powinny byc widoczne

czyli co?co mam jesc wiecej?
poczytaj arty o diecie...oczywiscie że na mase trzeba jeść dużo, ale również zdrowo, chodzi przecież o mase mięśniową a nie tłuszczową...pisze to na wszelki wypadek żeby ci czasem do głowy nie przyszło budowanie masy na hamburgerach a znam kilku takich zawodników... piersi rulezzz
ps. chodzi oczywiście o piersi z kurczaka ;)

TO ta dieta jest ok ????

ja ćwicze 5 miechów i od tamtego czasu złapałem jakieś 8 kg albo i więcej oczywiście jem dużo jak najmniej czipsów i cókierków jak najwięcej mięsa serów itp