15 lat,problem z masa

szkoda,ze nie podales wiecej info o sobie.
oprocz konkretnego odzywiania,proponuje trening 3 x tyg. zamiast 4.
wiecej nie znaczy lepiej.
.....oczywiscie tylko full body,a nie jakies tam splity.
splitem zajmiesz sie pozniej,jak zbudujesz odpowiednia baze silowo-miesniowa.
chyba,ze nie traktujesz tego na serio....to wtedy rob,jak wolisz.
pozdrawiam.

3x w tygodniu a w kolejny dzień rozwijaj się szybkościowo/wytrzymałościowo - HIIT bądź aeroby bądź inny sport wliczając wysiłek w zapotrzebowanie diety

za bardzo mu mieszacie.

poszukaj w odżywianiu diety odpowiedniej dla twojej wagi
poczytaj o zdrowym odżywianiu itp
poczytaj o planie ACT, FBW lub SPIT i wybierz dla siebie odpowiedni (polecam FBW)
wybierz gotowy plan już poprawiony żeby nmie mieć w nim błędów

sek w tym,ze on jest swiezakiem,a dla takich split nie jest odpowiednim rozwiazaniem.
(juz nie wspomne o tym ostatnim trendzie:grupa cwiczona raz na tydzien-kompletne nieporozumienie!).
pozdrawiam.