klatka

Podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej (przy treningu klatki) bardziej czyję pracę przednich aktonów barków i tricepsów niz mięśni klatki piersiowej. Jaka moze byc tego przyczyna???

Przyczyn moze bić kilka moim zadniem sęk moze tkwić w szerokości trzemania gryfu za wąsko spróbuj szerzej trzymac sztangę.Ja tak odczówam jak ćwicze tricepsa wąskim chwytem.Oczywiście mogę się mylic ale takie jest moje zdanie!!

ściągnij łopatki podczas wyciskania.

Polecam : https://www.sfd.pl/temat246854/ 

moze wypychasz sztange barkami, musisz sie skoncentrowac tylko na klacie i zachowac technike

pozdro

1.jak powinno sie wykonywac prawidłowe powtórzenie na ławce plaskiej
2.czy mozna mostkowac lub odbijac sztange od klatki delikatnie
dzieki z gory

cino69 jak to wypychac barkami bo ja mam tez taki problem po kazdym treningu klaty boli mnie ona +przednie aktony barow jak bys mogl cos doradzic dzieki

Jeżeli źle się ułożysz na ławce i wysuniesz barki do przodu, zamiast klatki, to pchasz barkami.

Mostkować lub odbijać od klatki można - tylko po co ? Żeby zmniejszyć efekt treningu ?

Mostek jeszcze ujdzie, ale odbijanie sztangi od klatki to głupota.

Przy mostku skracasz ruch sztangi, a co za tym idzie zmniejszasz efektywność treningu.

Przy wyciskaniu musisz mieć ściągnięte łopatki:
-ograniczysz pracę barków na rzecz pracy klatki (a o to chodzi!),
-nie zniszczysz stawów.

POZDRO

delikatny mostek (a już na pewno bez odrywania pośladków) jest całkiem inezłym rozwiązaniem, ponieważ stabilizuje ciało w trakcie wyciskania, ogranicza ryzyko kontuzji w stawie barkowym a dodatkowo też zmusza do wypchnięcia klatki do przodu co powoduje właściwe ukierunkowanie bodźców z tegoż wyciskania.

warto też przyjrzeć się temu do jakiego punktu opuszcza się sztangę na klatkę. Im bardziej gryf będzie zbliżał się do barków tym one będa wykonywały większą pracę. Najwłaściwsze jest opuszczanie gryfu na dolną część klatki - natomiast nie da się wskazać jednego punktu dla wszystkich osób, bo zalezny jest on od budowy ciała i ogromne znaczenie ma tu np długość ramion itp.

Pozdrawiam