Martwy Ciąg

Witam !tak jak w temacie mam problem własnie z MC,jestem słaby w martwym niemam zbytnio dobrych wyników w MC ,tak samo zauważyłem ze mam chwyt nie zbytnio silny ,w innych cwiczeniach jak przysiad,wyciskanie itd mam dobre wyniki tylko ten MC ,chce coś zrobić z tym myślałem,aby zacząć robić MC 2 razy w tyg ? proszę o porady ! Dziękuje

jeżeli w przysiadzie masz dobre wyniki to w ciągu także nie powinno byc źle- mysle,że powinienes poskladac troche ten trening- przede wszystkim aby nie był monotonny od strony obciążeń- może także coś nie tak z techniką- jakbys wkleił swój program na przysiady to byloby juz dobrze/powiedz jeszcze jak jest z praca prostowników wlaśnie podczas przysiadow?/

Jesli chcesz poprawic sile w MC, to schodz do mniejszej ilosci powtorzen (zakladajac ze masz juz odpowiedni staz). Jesli chcesz 2x mozesz do treningu nog wprowadzic martwy na prostych, to poprawi tez sile w klasycznym.

martwy na prostych nogach ? mniejszym cięzarem tak ? niz normalny mc

równym/większym nie dałbyś rady

myśle robić 2 razy w tyg ten MC pierwszy trening MC normalny dużym cięzarem mało powtórzeń,drugi raz dodam do nóg i barków MC na prostych nogach powtórzen około 10 nie zbyt wielkim cięzarem ? może być ?

Bedzie ok

Nie polecam martwego 2 razy w tygodniu. Ciężkie ciągi zaleca się wykonywać nawet raz na 2 tygodnie.

Przede wszystkim popracuj nad przedramionami bo słaby chwyt zatrzyma ci wyniki w martwym.

Podaj swój trening i wyniki - czyli dlaczego sądzisz, że martwy masz słaby.

krzychu jak cwiczyć uchwyt ? brać sztange z cięzarem i na czas trzymać pare seri ? własnie mam słaby chwyt i może też dlatego,nigdy nie sprawdzałem wyniku na MC najwięcej szkoda mi było pleców,lecz serie robie np,100 po 10 razy ,a np dałem ostatnio 130 kg i podniosłem 2 razy i było mi juz cięzko co to przy moich innych wynikach poprostu jest smieszne i dlatego postanowiłem teraz walczyć z tym MC,mój trening na plecy wygląda tak ,podciąganie potem martwy ciąg 4 serie,wiosłowanie 3 serie,przyciąganie linki od dołu na atlasie{niewiem jak się to nazywa dlatego tak to napiszałem }

Przeczytaj mój artykuł na ten temat:

https://www.sfd.pl/temat327380/

Martwy odpada 2x w tygodniu na pewno. Dobrym sposobem jest też wiszenie na drążku na opuszkach palców (dłonie nachwytem).

POZDRO

uginanie ze sztangą, wiszenie, trzymanie sztangi na czas, są różne metody.


Przemęczasz prostowniki. Robisz martwy - a potem jeszcze 2 prawie takie same ćwiczenia na najszerszy, który też niepotrzebnie rozdzielasz tymi ciągami.

Jakie masz wyniki w przysiadzie ?

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-29 21:11:34

165 kg,krzychu to według ciebie jak teraz mam rozplanować te plecy ? jak to po kombinować z tym razem cwiczeniem na uchwyt,i jak zmienić trening ? będe ci bardzo wdzięczny za pomoc jest to dla mnie naprawde bardzo ważne