łączenie ćwiczeń

jak łączyć ćwiczenia ze soba na poszczególne partie miesni??
prosze o kilka przykładów
z góry dziekuje za odpowiedź...

Zgodzę się z Tobą Nightingal.

Jednak poruszyłeś dwie odmienne sfery.

Nie wrzucaj do jednego wora nieco innych metod.

O ile skos klatki z powodzeniem możemy wrzucić na początek treningu, to racja- treningu nóg nie zaczniemy od łydek, a ramion od przedramion bo to głupota. Tu oczywiście mamy rację.

A to jak ktoś tłumaczy sobie zasady to już inna bajka

POZDRO

Np:

1
klatka triceps
plecy biceps
nogi barki kaptury

2
klatka biceps
plecy triceps
nogi barki kaptury

Radzil bym 1 sposob. Pozdro

połączyłes partie mięśni ktore ćwiczy się na jednym treningu.. nie o to mi chodzi...

Zaczynaj od ćwiczeń ciężkich i złożonych. Przysiady, wyciskania, podciągania - one niech będą przed rozpiętkami, przenoszeniami sztangielek i innymi mniej forsującymi ćwiczeniami. Nie mówimy tu o wstępnym zmęczeniu. No i przy łączeniu ćwiczeń musisz pamiętać o tym, żeby dotrzeć do każdej części partii mięśniowej; nie wyciskać sztangi tylko na ławce poziomej, na naramienne tylko wyciskania sztangi etc.

Zasadniczo należy mieć cel i zależnie od niego dobierać ćwiczenia. W jednym cyklu możesz kłaść nacisk na płaską, w następnym na skos, a na kolejnym na środkową część.

Moim zdaniem lepiej mniej ćwiczeń a więcej serii. Próba pobudzenia wszystkich włókien na jednym treningu prowadzi do wykonywania 4-6 ćwiczeń na grupę i przetrenowania.

klata triceps
klata barki
plecy nogi

On nie pytał o łączenie grup tylko ćwiczeń.

Ludzie czytajcież ze zrozumieniem

Kilka sposobów nie podamy bo są ich miliony. Jak wspomniał Krzychu- łączysz zależnie od celów i priorytetów, a także doświadczenia i wcześniej odbytych treningów.

Należy się kierować jednak kilkoma zasadami:
-najpierw ćwiczenia wielostawowe (wyciskania, przysiady, uginania),
-zaczynamy ćwiczeniem najbardziej angażującym Twój słaby obszar, np. masz słaby górny rejon klatki- zaczynasz od ławki skośnej.
-z reguły najpierw ćwiczenia ze sztangą, potem ze sztangielkami, a na końcu z maszynami.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-29 21:22:34

no tak rozumiem o co chodzi
no ale jak juz podalismy mu grupe to chyba obojetnie jakie cwiczenia bedzie robil nie..??

np
Klata triceps....Wyciskanie sztangi na plaskiej szeroki rozstaw rak a pozniej woski
Tak samo z barkami

Jakby było obojętne jakie ćwiczenia robisz, to każdy by robił 1.

Pytanie w stylu - jak najlepiej zestawiać produkty żywnościowe, żeby smacznie pojeść. Tak samo dużo kombinacji.

no ale jak juz podalismy mu grupe to chyba obojetnie jakie cwiczenia bedzie robil nie..??

No właśnie nie obojętne, gdyż on o to nie pytał. Chodziło mu stricte o zestawienie ćwiczeń.

I nie jest to obojętne. W ogóle obojętność na cokolwiek to siusiakowa cecha.

POZDRO