poniedzialek
KLATKA
1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10
2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10
3.Płasko hantle 4x8-10
4.Brama 4x10-12
5.Przedramie
wtorek
BICEPS
1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10
2.Modlitewnik gryf łamany 4x10
3.Naprzemienne uginanie siedzac na skosie supinacja 3x10
TRICPES
1.Francuzkie wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4x8-10
2.Wyciskanie wąsko 4x8-10
3.Prostowanie na wyciagu 3x8-10
czwartek
PLECY
1.Podciąganie na drązku do karku 5xmax
2.MC 5x8-10
3.Scaganie wyciagu górnego do klatki 4x10
4.Wiosłowanie hantla 4x10
piatek
BARKI
1.Wysiskanie hantli siedząc 5x10
2.Arnoldki 4x10
3.Podciaganie sztangi do brody 4x8-10
4.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x8-10
5.Kaptury