Mój plan do oceny

Co sądzicie o tym planie? Co poprawic?
poniedziałek
klata triceps
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMie3x12
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi leżąc 3x12
sroda
PLECY+BICEPSY+PRZEDRAMIE
-unoeszenie sztangielek w opadzie 3x 12
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10-8-6
-MARTWY CIĄG" 3x12
-uginanie ramion ze sztana stojac 12-10-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10-8-8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8-6
piątek
BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-8-6

staz?

staz?

I wiek? I waga? I takie tam podobnie nieistotne rzeczy...

PS. I jeszcze powiedz jak to się stało że Ci nogi urwało.

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-22 20:38:44

edgar ?

przeciez istotne jest jaki ma staz?

edgar ?

przeciez istotne jest jaki ma staz?

Jasne że jest. Wybacz, mogłem być źle zrozumiany, ale mam dosyć dziwny humor. Więc piszę... zdanie "I takie tam podobnie nieistotne rzeczy... " było oczywiście SARKAZMEM! Bowiem jest to bardzo przydatne przy sprawdzaniu planu treningowego.

Wybacz zamieszanie, postaram się nie powtarzać tego błędu.

looz

I powiedz dlaczego akurat split?

staż mały... tzn trenowałem siatkówke przez 3 lata, miałem treningi siłowe. Jednak zakonczyłem gre i troche sie zaniedbałem.Wzrost 190cm waga 84kg.Nóg nie chce robic bo narazie mam 63 przy niski otłuszczeniu ud.Nie chce miec wiecej bo fajnych spodni potem nie kupie.

Zmieniony przez - majkelllo w dniu 2007-11-22 21:31:55

musisz robic nogi,aby osiagnac max swoich mozliwosci.tu nie chodzi o mase,to kwestia dobrania odpowiednich parametrow(serie,powtorzenia,%CM) i juz-utrzymasz,to co masz.
a trening?oczywiscie na poczatek jakies ciezkie full body 3 x tyg. albo split z podzialem na dwie czesci 3-4 x tyg.
pozdrawiam.

no ale jak oceniacie ten trening który zamiesciłem?

no ale jak oceniacie ten trening który zamiesciłem?

Po 1 zły bo nieodpowiedni dla Ciebie.
Po 2 zły bo nie ma w nim nóg.