Mój plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1959

Co sądzicie o tym planie? Co poprawic?
poniedziałek
klata triceps
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMie3x12
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi leżąc 3x12
sroda
PLECY+BICEPSY+PRZEDRAMIE
-unoeszenie sztangielek w opadzie 3x 12
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10-8-6
-MARTWY CIĄG" 3x12
-uginanie ramion ze sztana stojac 12-10-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10-8-8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8-6
piątek
BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-8-6

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

techno_boy

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1321 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22407

staz?

...

Edgar_666

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21774

staz?

I wiek? I waga? I takie tam podobnie nieistotne rzeczy...

PS. I jeszcze powiedz jak to się stało że Ci nogi urwało.

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-22 20:38:44

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...

techno_boy

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1321 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22407

edgar ?

przeciez istotne jest jaki ma staz?

...

Edgar_666

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21774

edgar ?

przeciez istotne jest jaki ma staz?

Jasne że jest. Wybacz, mogłem być źle zrozumiany, ale mam dosyć dziwny humor. Więc piszę... zdanie "I takie tam podobnie nieistotne rzeczy... " było oczywiście SARKAZMEM! Bowiem jest to bardzo przydatne przy sprawdzaniu planu treningowego.

Wybacz zamieszanie, postaram się nie powtarzać tego błędu.

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...

techno_boy

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1321 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22407

looz

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

I powiedz dlaczego akurat split?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

majkelllo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1959

staż mały... tzn trenowałem siatkówke przez 3 lata, miałem treningi siłowe. Jednak zakonczyłem gre i troche sie zaniedbałem.Wzrost 190cm waga 84kg.Nóg nie chce robic bo narazie mam 63 przy niski otłuszczeniu ud.Nie chce miec wiecej bo fajnych spodni potem nie kupie.

Zmieniony przez - majkelllo w dniu 2007-11-22 21:31:55

...

hardgainer

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 5942

musisz robic nogi,aby osiagnac max swoich mozliwosci.tu nie chodzi o mase,to kwestia dobrania odpowiednich parametrow(serie,powtorzenia,%CM) i juz-utrzymasz,to co masz.
a trening?oczywiscie na poczatek jakies ciezkie full body 3 x tyg. albo split z podzialem na dwie czesci 3-4 x tyg.
pozdrawiam.

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...