Dieta na mase do oceny!

Witam. prosze was o ocenke mojej diety.

7;00
sok pomaranczowy 250 ml

7;15
Platki owsiane 100 g
Orzechy wloskie 30g
mleko 3,2% 300 ml
rodzynki 30 g
wiorki kokosowe 30 g
glukoza 20 g

razem: B-29,8 WW-154,3 t-57 kcal-1176

10;35
Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g)
ser zolty 3 plastry (ok 50g)
szynka z piersi mindyka(ok 50g)
jogurt pitny 250 ml
+ warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata)
razem: B-33,8 ww-77,3 t-17 kcal-595

14;00(2 godz przed treningiem)
ryz brazowy 100g
ryba-filet z pangi 50 g
kasza manna 30 g
mleko 3,2% 300 ml

razem: B 34,3 ww-113,4 t-13,3 kcal-716

15;00(przed treningiem)
Serek wiejski 200g
gainer vitalmax 1 50g
jablko
mleko 3,2% 250 ml

razem: B 35,8 ww-52,5 t-18,3 kcal-519

17:00 (odrazu po treningu)
Carbo 50 g
gainer vitalmax 50g
mleko 3,2 % 250 ml

razem: b-13.3 ww-95,5 t-8,3 kcal-515

18;00 posilek potreningowy
ryz bialy 100 g
piers z kurczaka 100g
jajko 60 g
wafle ryzowe 20 g
miod 20 g

razem: b-33 ww-151,5 t-4,9 kcal 780

21;00 posilek godzine przed snem
ser twarogowy chudy 125 g
bialko wpc 80 ostrowia 30 g
mleko 3.2 % 200 ml

razem : b-55 ww-14,7 t- 9,4 kcal-363

wszystko razem: B-235g ww-659,2 t-128,2 kcal-4664,5

dodam ze jestem ekto, cwicze 3 razy w tyg od 60 do 80 minut.
raz w tyg chodze na hale pokopac 1,5 godzinki.

waga ok.70 kg
wzrost 184
CEL:MAsa oczywiscie;]

wiec co radzicie?
cos dodac?cos ujac?
troszke mi kcal duzo wyszlo, nieiwem czy niezaduzo, ale przeciez chce przybrac na masie.
aha, moje zapotrzebowanie to okolo:
B-3*70=210 g , ww-8*70kg=560 , t-1*70=70g kcal= 3227,4

Arczi370 ułoz tak dietę aby dostarczyc w niej okolo 2g bialka, minimum 1g tluszczy na kilogram masy ciala. Resztę zapotrzebowania niech pokryją węglowodany.
Przyjąles na oczątek zbyt dużą kalorycznośc.
Zacznij od mniejszej według wzoru 24*Twoja waga*wspólczynnik aktywności+500kcal
Czas skoryguje czy ta kalorycznośc jest dla Ciebie odpowiednia
Zrob to o co prosilem i wstaw dietę do oceny

no wedlug tego wzorku wyjdzie mi nieco ponad 3000.
a wedlug ciebie co z dej dietki wyrzucic?

Moje sugestie odnośnie produktów:

7;00
sok pomaranczowy 250 ml/zbędny

7;15
Platki owsiane 100 g/ok
Orzechy wloskie 30g/ok
mleko 3,2% 300 ml/ok
rodzynki 30 g/zbędne
wiorki kokosowe 30 g/ok
glukoza 20 g/zbędna
Dodaj więcej bialka
razem: B-29,8 WW-154,3 t-57 kcal-1176

10;35
Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g)/pieczywo razowe
ser zolty 3 plastry (ok 50g)/ok
szynka z piersi mindyka(ok 50g)/lepsz pierś
jogurt pitny 250 ml/naturalny
+ warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata)/ok
razem: B-33,8 ww-77,3 t-17 kcal-595

14;00(2 godz przed treningiem)
ryz brazowy 100g/ok
ryba-filet z pangi 50 g/ok
kasza manna 30 g/zbędna
mleko 3,2% 300 ml/zbedne
Dodaj owoc
razem: B 34,3 ww-113,4 t-13,3 kcal-716

15;00(przed treningiem)
Serek wiejski 200g
gainer vitalmax 1 50g
jablko
mleko 3,2% 250 ml
Przed treningiem daj gainera na wodzie
razem: B 35,8 ww-52,5 t-18,3 kcal-519

17:00 (odrazu po treningu)
Carbo 50 g
gainer vitalmax 50g
mleko 3,2 % 250 ml
Od razu po treningu większ porcja gainera
razem: b-13.3 ww-95,5 t-8,3 kcal-515

18;00 posilek potreningowy
ryz bialy 100 g/możesz dać brązwoy
piers z kurczaka 100g/ok
jajko 60 g/do sniadania
wafle ryzowe 20 g/zbędne
miod 20 g/zbędny
Dodaj warzywa
razem: b-33 ww-151,5 t-4,9 kcal 780

21;00 posilek godzine przed snem
ser twarogowy chudy 125 g/poltlusty
bialko wpc 80 ostrowia 30 g/ok
mleko 3.2 % 200 ml/zbędne

moze z 2 posilku wywalic jogurt pitny, a z 3 kasze i mleko?
i mleko 3,2% zastapic 2%.to zmiejszy kcal.ale nie za wiele,moze tez wywale wiorki kokosowe z 1 posilku?maja duzo kcal.albo orzechy.
to ja mam pytanie?
jezeli niebedize widac rezultatow na masie na 3000 kcal? to zwiekszyc kalorycznosc tak?
i ile taka dietke musze stosowac zeby bylo widac pierwze efekty?
czy jest dobra czy zmienic na inna?;]

ok, to ile proponujesz gainera po treningu?
a czemu przed treningem pic gainera na wodzie a nie na mleku?
rodzynki w sniadaniu to ww, a na snaidanko duoz ww sie wcina przeciez.
wiec ogolnie pic mniej mleka?

to ja mam pytanie?
jezeli niebedize widac rezultatow na masie na 3000 kcal? to zwiekszyc kalorycznosc tak?
Tak
i ile taka dietke musze stosowac zeby bylo widac pierwze efekty?
czy jest dobra czy zmienic na inna?
Jeśli po 2 tygodniach stosowania diety waga nie wzrośnie zwieksz kalorycznośc

no ok, zakladajac ze bede teraz stosowal 3000 kcal okolo,
to jak niebedzie widac efektow to o ile zwiekszyc?
z 500 kcal?
aha, bo przeciez, jestem ekto, to do tych 3000 zalozonych+500 jeszcze dodac tak?
to teraz robic na 3500 kcal?

Po 200 kcal

taka sama dietke wystawilem na innym forum do oceny,
koles napisal ze:
Jak dasz rade tyle wcisnac w siebie to na bank bedzie masa szla do gory.
nic niepisali ze za duzo kcal, wiec jak to jest?

Jak dasz rade tyle wcisnac w siebie to na bank bedzie masa szla do gory.
nic niepisali ze za duzo kcal, wiec jak to jest?
Zgadzam się
tyle że w dużej mierze może być to masa tłuszczowa
a tej chcemy jak najmniej
Chyba że się mylę?