trening 3x tyg. Co sądzicie ??

Staż 4 miechy, 178 cm, 74 kg wagi,

Klata
1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog
2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog
3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog
4 Rozpietki na plaskiej hantlami 3s staly ciezar
Środa:
Barki
1 Unoszenie hantelek bokiem 4s staly
2 Wyciskanie sprzed glowy na masz. smitha 3x 12,10,8 prog
3 Unoszenie bokiem w opadzie 4 s staly
4 sztrugsy 3s prog
Triceps,
1 uginanie gryfem prostym na stojaco 3s staly
2 uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 3s prog
3 podciaganie linki dolnego wyciagu uchwytem mlotkowym
Piątek:
Plecy
1 Unoszenie konca sztangi 3s prog
2 Sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 3s prog
3 Sciaganie linki do karku 3s staly
4 Przyciaganie linki dolnego do klatki 3s prog
biceps
1 Wyciskanie waskim uchwytem sztangi 3s prog
2 Francuskie na laskiej 3 s prog
3 sciaganie linki wyc. gornego 3s

Dzięki.

Zsuetam, nigdy nie oceniaj ludzi nie znając ich. To czy ktoś jest dorosły czy wygląda nieźle nie świadczy o jego rzeczywistej wiedzy.

Śmiesznych wypowiedzi nie musi się słuchać, ale również nie musi się ich nikomu wytykać.

Zapamiętaj.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-20 22:21:13

jeszcze powiedz co chesz osiagnac?

chodzi mi o mase i sile

jezeli chodzi o mase to mi doradzili tak:
PON Nogi Brzuch
WT Klatka Tric
CZW Plecy Bic
PT Barki Przedr
na duze partie miesni 3 serie na male 2 (po 4 powt.)

Ale z tego co przeczytalem bez diety duzo to nie da.
A sila powinna sama przyjsc:P

https://www.sfd.pl/rozpiska_na_mase_po_obserwacjach--->-t363637.html
to link do mojej rozpiski i jej poparawa

Trening i dobór ćwiczeń niegłupi, tylko gdzie Ty masz nogi?

Poza tym dieta będzie konieczna.

*pomylił Ci się Bic z Tricem

POZDRO

ox. dzieki, tobie moge zaufac bo jako tako na tej fotce wygladasz :D.. troche mnie denerwuje na tym forum ze mowia mi co mam robic dzieci 16 letnie o wadze 60 kg :D :pp
tylko ja chodze do sql i zaraz po sql na siłke, troche trudno przy takim systemie dobra diete ułożyć. :)

z tym dzieckiem to chyba nie do mnie??

zsuetam
O wiedzy nie świadczą wymiary. Ktoś może mieć w łapie 38cm i wiedzieć więcej od "koksa" z 50cm bicem...

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-20 21:05:54

Nie no jasne ze nie do Ciebie NAFCIARZ_ :) widze ze cciales pomoc, podales to co podpowiedzieli tobie i wogole. Loozik ;] ale nie mowie o kims kto ma w lapie 38 O_o tylko o dzieciakach 15 letnich ktore waza 60kg, bo juz kilku mi takich probowalo doradzac :/

A co za różnica?
Może taki dzieciak 15letni i ważący 60kg od 2 lat siedzi na forum, czyta i analizuje to co ktoś pisze? Nie zastanawiałeś się nigdy nad tym?
Według mnie równie dobrze rację może mieć chudy piętnastolatek jak trzydziestoletni paker. Wszystko zależy.