Barki, liczba powtórzeń

Ostatnio czesto spotykam sie z opiniami, ze dla barkow powinno sie stosowac mniejszy ciezar i wieksza liczbe powtorzen, jesli chodzi oczywiscie o rozwoj miesnia (co innego jesli zalezy komus na sile), sam sobie wyprobowalem wieksza liczbe powtorzen, tj. 15 i rzeczywiscie dopiero wtedy tak naprawde poczulem barki, niektorzy kulturysci polecaja nawet przy wyciskaniach 15 powt. a przy unoszeniach na boki to nawet 20-25 (slynny trening Flexa, ktory robil 60 powt. ) Barki sa moja slaba strona, co mnie martwi, gdyz jak wiadomo sa one waznym o ile nie decydujacym o poteznym wygladzie miejscem ciala. Dopiero teraz przeanalizowalem swoj trening i stwierdzilem, ze strasznie chu.jowo cwiczylem naramienne, przede wszystkim za duzy ciezar stosowalem, przez co przy np. unoszeniach bujalem mocno tulowiem, rece mialem zbyt mocno ugiete, tragedia, zmarnowany czas. Podobnie z wyciskaniami, strasznie maly zakres ruchu, slabe czucie cwiczonych miesni. Jak to jest z nimi w koncu, dobrze mysle, ze barki sie mecza dopiero tak naprawde po wykonaniu wiekszej ilosci powtorzen? Jak wy cwiczycie barki, co myslicie o wykonywaniu minimum 15 powtorzen na kazde cwiczenie do pieczenia naramiennych? Czekam na opinie ekspertow, ktorzy znaja sie na rzeczy, tj. na podstawach anatomii czlowieka i zasadach treningu kulturystycznego

Dokladnie, co to za praca dla tak wielkich miesni jak uda, jaka jest chodzenie? Absolutnie zadna, nawet jakbys chodzil caly dzien, to podejrzewam, ze na udach bys nie mial zadnych zakwasow. Oczywiscie zupelnie inaczej sprawa ma sie z lydkami, ktore akurat przy dlugim chodzeniu, bieganiu dostaja naprawde mocno po du.pie, dlatego duza ilosc powtorzen, bo sa piekielnie wytrzymale.

Ruch w stawie barkowym codziennie następuje kilkaset razy... Tak więc i mięsnie naramienne pracują intensywnie.

Stąd barki powinno się zaskakiwać większą liczbą powtórzeń. Większość osób barków nie czuje przy powtórzeniach rzędu 6-8 powtórzeń.

Dla mnie optymalnym jest 12-15. Krzych np wykonuje 20-25

POZDRO

barki dobrze pracuja w zakresie 10-20 powtrz. Z tym ,ze te 10 powtrz to warto robic przy ostatnich seriach wyciskania 10 powtrz przy unoszeneniach to za malo . ja zawyczaj robie unoszenia w zakresie 12-15 powtrz , a do ostaniej serii unoszen robie "przeglad stojak z hantlami " tzn biore taki ciezar z ktorym robie 8 powtrz odrzy odkldam hantelki i biore troche mniejsze i znowu robie 8 powtrz oraz znowy zmniejszam i robie 8 powtrz barki po tym chca peknąc . Zawsze mialem problem z tylnym aktonem jak zaczel stosowac ta metode odrazu ruszył z miejsca.

A czy przy wyciskaniach za karku pracuje takze boczny akton? Czy tylko przedni, bo ja z reguły czuje raczej przedni, jak nalezy wyciskac zeby bardziej zmeczyc srodkowy akton?

I jeszcze 1 pytanie, macie zakwasy na barkach? Bo ja tylko czasami po klacie mam na przednich aktonach, a na srodkowych nigdy nie mialem W ogole te moje barki to straszna chu.jowizna najwolniej rosna, w bluzach w ogole ich nie widac :/. U mnie instruktor na silowni, kiedys mistrz Bydgoszczy w kulturystyce :D, mowi, ze barki musza "palic" i ze tylko wtedy mozemy oczekiwac przyrostow.

Zmieniony przez - Arnold1975 w dniu 2007-11-19 23:44:01

Zmieniony przez - Arnold1975 w dniu 2007-11-19 23:46:09

ja tez zdecydowanie lepiej czuje wieksza liczbe powtorzen,ostatnio robilem wyciskanie 20/15/10/5 i pieknie czulem barki

A czy przy wyciskaniach za karku pracuje takze boczny akton?

przedni i boczny, ale nalezy pamietac o tylnim aktonie (duzo ludzi zapomina)

Industrial dobrze mówi.

Jeśli czujesz przednie aktony przy wyciskaniu siedząc to znaczy, że łokcie kierujesz za bardzo do przodu i sztangę trzymasz zbyt wąsko.

Zakwasy na barkach miałem jak zaczynałem ćwiczyć, teraz nie uświadczę, no chyba, że w tylnym aktonie.

POZDRO

Ja bym powiedział, że nawet przede wszystkim boczny akton. Mięśnie naramienne są zbudowane głównie z włókien wolnokurczliwych, czerwonych (nawet do 70% a więc więcej niż biceps), tak więc to, co piszą Koledzy wyżej jest prawdą. 12-15 wydaje mi się optymalną liczbą, choć 20-25 powt. Krzycha trochę mnie zainteresowało.. Może po nowym roku tak spróbuję

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2007-11-20 10:54:50

ja na ramiona robie hantelkiem 20pow. lewa i 20 prawa, z tym ze wyglada to tak:
10x wyciskanie przodem lewa reka a pozniej 10x prawa
10-20s odpoczynku
10x wyciskanie bokiem lewa a pozniej 10x prawa
po pol roku takich serii niesamowicie rozrosly sie ramiona, przez co mam spore rozstepy :/ sila tez ladnie podskoczyla

1. Pewnie mówisz o wznosach
2. Pewnie rozrosły się mięśnie naramienne, nie ramiona

To nie jest czepianie się. Problemy z nazewnictwem są na forum ogromne. A nie powinno ich być, zwłaszcza w tym dziale - trening dla zaawansowanych.

jesli wznosy to unoszenie (wg. altasu) to nie o to mi chodzi
wg. atlasu jest to wyciskanie sztangielek, z pewnymi moimi modyfikacjami, czyli jedna sztangielka naprzemiennie druga reka i dokladam wyciskanie przodem. Ramiona - chodzilo mi o ogol miesni czyli przedne boczne i tylne aktony, najchetniej wyciskalbym sztanga (bo niedlugo skonczy mi sie miejse na hantli ;P ) ale przy opuszczaniu lapie mnie ogromny bol stawach ramion :/