Jak nabrać masy mięśni i zgubić tłuszcz??

Witam :) mam mały problem :/ ćwiczę 2 tydzień , biorę kreatynę i mam dietę bardziej przystosowana do nabrania masy mięśniowej ale chce spalić trochę tłuszczu na brzuchu i boczkach (tylko tam mam nadmiar tego tłuszczu ) , jak to połączyć ?? jakie ćwiczenia stosować ?? proszę o pomoc :)

albo masa albo spalanie nie ma innego wyjścia najlepiej rób masę a dopiero przykładowo za 1,5 roku zrób redukcje

a jaka dietę stosujesz

Jedno przeczy drugiemu. Zrób tak, jak Ci kolega Xwrite radzi. Pozdro

dieta bardziej pod nabranie masy , wysoko białkowa i węglowodanowa :)

Skup się na jednym. Wysoka podaż białka przeczy masowaniju, za to sprzyja redukcji.
A wysoka podaż węgli sprzyja masowaniu a przeczy redukcji.
Rób cykle, raz masujesz a raz redukujesz i dokładnie skupiasz się na rzeczy którą robisz.

Dzięki :)

a raz ja powiem ze sie (za przeproszeniem) nie w******la kreatyny po 2 tygodniach cwiczen

nie wspomnialem tylko ze ćwiczylem rok zrobilem przerwe na 2 miesiace i teraz ćwicze 2 tygodnie na kreatynie :p

nigdy samej kreatyny !

jak juz kreatyne nalezy polaczyc z dekstroza !

albo z carbo lub z czyms jeszcze innmym