biceps - pomoc

Szukalem podobnych tematow, ktore moglyby mi pomoc, ale nie znalazem tematu bezposrednio poswieconego bicepsowi.Moj problem polega na wlasnie tej partii miesniowej..Przyrosty mam praktycznie wszedzie z wyjatkiem tego nieszczesnego bicepsu.Co jakis czas na rozne partie miesniowe moge nakladac co raz to wieksze ciezary, ale wlasnie biceps jako jedyny stoi w miejscu.

Diety przestrzegam.Cwiczac biceps staram sie maxymalnie wszystko dociagac.Cwicze dokladnie.

3 serie po 10 powtorzen przy kolanie hantlą
3 serie po 10 powtorzen hantlmai na modlitewniku
3 serie po 10 powtorzen na gryfie lamanym stojąc

Wydaje mi sie, ze proporcje cwiczeniowo są w miare dobrze rozlozone.Dla zainteresowanych dodam, ze od jutra zaczynam brac kreatye Olimpu.

heh szkoda mi sie wypowiadac ...
https://www.sfd.pl/Biceps_ładnie_wyrobiony__-t230836.html yu jest dos sporo
https://www.sfd.pl/Trening_bicepsa-t50114.html i tu
masz zarozumialy kolego sluchaj mądrzejszych

zasugerowal by ktos cos?

Napisz swoje dane, staż, kiedy ostatnio zmieniałeś plan treningowy itd.

Sprobuj moze zmienic cwiczenia i czestotliwosc bo biceps jak kazdy miesin przyzwyczaja sie do danych cwiczen jak i ciezarow. Mozesz jewszcze sprobowac dodac obciazenia zeby pobudzic miesien i zmusic go do ciezszej pracy

wedlug mnie powinines dac jako pierwsze cwiczenie: uginanie ramion ze sztanga stojac. Daj tu jak najwiecej obciazenia(oczywiscie przy prawidlowej technice) to powinno pobudzic miesnie do wzrostu.. i nie rob zbyt dlugich przerw miedzy seriami

Więcej obciążenia?
Ależ skąd!
Podstawa to dobra technika i w wypadku bicepsa dobre dopompowanie krwią, czyli spora ilosc powtórzeń i niewielkie przerwy między seriami.

18 lat
183 cm
74 kg

cwicze jakies 3 miechy.trening zmienilem jaki miech temu.

po 1 jest wiele art o bicepsie
po 2 10 powtorzen na biceps to malutko
po 3 robiłeś kiedys progresje ?
po 4 może masz blokade w mozgu bo sie za bardzo starasz
po 5 na poczatku cwiczenia ktore angarzuja najwiecej mniesni pomocniczych a potem te izolowane

Staggy.. duzy ciezar przy zachowaniu prawidlowej techniki i zakres ruch 8-12..

Kolega powyżej ujął wszystko;)

ja proponuje na pożądne pobudzenie bicka zmniejszenie ciężaru, i dopacowanie go tak żebys wył z bólu;)

a więc tak, wykonując go raz w tygodniu możesz zrobic coś takiego (obecnie sam posługuje się taką rozpiską):
-uginanie ramion ze sztangą 2s x 12 powt
-uginanie ramion ze sztanga 2s x "21"
-uginanie ramion na modlitewniku 2s x12, 2sx10

Gwarantuję, że ruszy;)
a po jakimś czasie można zacząc bawic się hantlami itd;)

@coach1991

Po twojej wypowiedzi widac, ze jestes kompletnym osilkiem.Mozg?Nie zamierzam z toba gadac chociazby dlatego, ze piszesz "angazowac" przez "rz".Nie chcesz pomoc?Spadaj.Pasi ci taki obrot sprawy?