Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7301
Szukalem podobnych tematow, ktore moglyby mi pomoc, ale nie znalazem tematu bezposrednio poswieconego bicepsowi.Moj problem polega na wlasnie tej partii miesniowej..Przyrosty mam praktycznie wszedzie z wyjatkiem tego nieszczesnego bicepsu.Co jakis czas na rozne partie miesniowe moge nakladac co raz to wieksze ciezary, ale wlasnie biceps jako jedyny stoi w miejscu.
Diety przestrzegam.Cwiczac biceps staram sie maxymalnie wszystko dociagac.Cwicze dokladnie.
3 serie po 10 powtorzen przy kolanie hantlą
3 serie po 10 powtorzen hantlmai na modlitewniku
3 serie po 10 powtorzen na gryfie lamanym stojąc
Wydaje mi sie, ze proporcje cwiczeniowo są w miare dobrze rozlozone.Dla zainteresowanych dodam, ze od jutra zaczynam brac kreatye Olimpu.
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
143
Sprobuj moze zmienic cwiczenia i czestotliwosc bo biceps jak kazdy miesin przyzwyczaja sie do danych cwiczen jak i ciezarow. Mozesz jewszcze sprobowac dodac obciazenia zeby pobudzic miesien i zmusic go do ciezszej pracy
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2767
wedlug mnie powinines dac jako pierwsze cwiczenie: uginanie ramion ze sztanga stojac. Daj tu jak najwiecej obciazenia(oczywiscie przy prawidlowej technice) to powinno pobudzic miesnie do wzrostu.. i nie rob zbyt dlugich przerw miedzy seriami
Szacuny
3
Napisanych postów
280
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1311
Więcej obciążenia?
Ależ skąd!
Podstawa to dobra technika i w wypadku bicepsa dobre dopompowanie krwią, czyli spora ilosc powtórzeń i niewielkie przerwy między seriami.
Szacuny
0
Napisanych postów
125
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2572
po 1 jest wiele art o bicepsie
po 2 10 powtorzen na biceps to malutko
po 3 robiłeś kiedys progresje ?
po 4 może masz blokade w mozgu bo sie za bardzo starasz
po 5 na poczatku cwiczenia ktore angarzuja najwiecej mniesni pomocniczych a potem te izolowane
Szacuny
3
Napisanych postów
280
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1311
Kolega powyżej ujął wszystko;)
ja proponuje na pożądne pobudzenie bicka zmniejszenie ciężaru, i dopacowanie go tak żebys wył z bólu;)
a więc tak, wykonując go raz w tygodniu możesz zrobic coś takiego (obecnie sam posługuje się taką rozpiską):
-uginanie ramion ze sztangą 2s x 12 powt
-uginanie ramion ze sztanga 2s x "21"
-uginanie ramion na modlitewniku 2s x12, 2sx10
Gwarantuję, że ruszy;)
a po jakimś czasie można zacząc bawic się hantlami itd;)
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7301
@coach1991
Po twojej wypowiedzi widac, ze jestes kompletnym osilkiem.Mozg?Nie zamierzam z toba gadac chociazby dlatego, ze piszesz "angazowac" przez "rz".Nie chcesz pomoc?Spadaj.Pasi ci taki obrot sprawy?