Konr4d
Postanowiłem ten artykuł dać do tego działu gdyż w innych działach jest już ich kilka a to raczej od ćwiczeń w domu budujemy sobie sylwetki sportowe „ hollywoodzkie" 
. Podczas treningu domowego nie osiągniemy za dużej masy wiec rozciąganie mięśni jest równie ważne jak budowanie muskulatury. Sylwetka sportowa to nic innego jak ładnie widoczne mięśnie mały % bf , no i rozciągnięcie mięśni. To właśnie na tym zależy nam ćwicząc w domu ale dlaczego nikt nie rozciąga mięśni a skupia się tylko na budowaniu mięśni ?? Sam zaczynając ćwiczyć na siłowni miałem w d**ie streching, dopiero gdy zacząłem ćwiczyć w domu dla utrzymania „formy" zrozumiałem dlaczego to jest takie ważne. Same podstawy dzięki którym możemy zrozumieć po co tak wogule jest rozciąganie i jakie korzyści z tego czerpiemy.
Dlaczego rozciąganie mięśni jest takie ważne ?
Lepiej być dobrze rozciągniętym i słabiej umięśnionym niż słabo rozciągniętym a super umięśnionym. Jeżeli mięśnie nie są wystarczająco długie, wówczas zbyt szybko zużywają się stawy. Z kolei kręgi nie znajdujące się w odpowiedniej kolejności od siebie, zrastają się i mogą im grozić liczne zwyrodnienia. Zbyt blisko osadzone kręgi mogą by również przyczyną tzw. „ wypadania dysku ". A to tylko niektóre zagrożenia wiążące się z brakiem gibkości ciała, których brakiem musisz być świadomy. Jeżeli trenujesz, nie rozciągając się, możesz nabawić się poważnych kontuzji.
Weźmy za przykład sportowca z wklęsłym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa oraz zbyt wysoko ustawionymi barkami (to bardzo często spotykana postawa ciała).Wyobraźmy sobie że, ta osoba za wszelką cenę chce zbudować muskulaturę, nie biorąc od uwagę sprężystości swojego ciała.
W wyniku wygięcia mięśnie pleców skracają się i stają się jeszcze bardziej napięte, czego skutkiem jest odczuwanie bólu. Zbyt blisko osadzone kręgi ocierają się o siebie i uszkadzają, a usztywnione stawy biodrowe znacznie szybciej się zużywają.
Napięcie odczuwane początkowo jedynie w dolnej części pleców przeniesie się z czasem na piersiowy i szyjny odcinek kręgosłupa. Kręgosłup straci część swoich właściwości amortyzujących. Odległość miedzy czaszka a kością krzyżową zmniejszy się wraz ze skróceniem się długości kręgosłupa. Pojawią się bóle w karku, które mogą być oznaką zwyrodnień i przepukliny kręgów szyjnych
Zbyt wysokie ustawienie ramion powoduje ucisk mięśnia czworobocznego, co potęguje odczuwanie ciągłego napięcia w karku. Sztywność i brak elastyczności klatki piersiowej ( przepony) oraz karku będą dodatkowo zwiększać się w sytuacjach wywołujących stres.
Brak odpowiedniej gibkości ciała wiążę się z wieloma negatywnymi skutkami. W takiej sytuacji wykonywanie ćwiczeń przeznaczonych jedynie do kształtowania muskulatury zwiększa ucisk nerwów. Sportowiec odczuwa nieustające napięcie w całym ciele. Następuje widoczny spadek energii spowodowany blokada lub wolniejszym przepływem impulsów nerwowych. Pojawiają się bóle stawów i mięśni. Z biegiem czasu ćwiczący jest coraz bardziej zmęczony i zniechęcony do dalszych treningów. Mimo ciągłych treningów przyrost efektow stopniowo się zmniejsza.
Źródło : Książka „ trening siłowy bez sprzętu " O. Layaf
A teraz kilka korzyści płynących z rozciągania mięśni:
- zmniejszenie ilości kwasu mlekowego w mięśniach ( zakwasy)
- lepsza regeneracja
- zwiększenie zakresu ruchu mięśnia ( czyż nie jest lepiej umieć podrapać się na plecach w miejscu w którym Cię swędzi a twoja muskulatura przeszkadza Ci w tym ? &)
- podnosi stopień rozluźnienia fizycznego jak i psychicznego
- Zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych kontuzji, takich jak dolegliwości w obrębie dolnego grzbietu, bóle mięśniowe i stawów
- Rozwija czucie mięśniowe
Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-11-15 20:13:07
Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-11-15 20:13:26
. Podczas treningu domowego nie osiągniemy za dużej masy wiec rozciąganie mięśni jest równie ważne jak budowanie muskulatury. Sylwetka sportowa to nic innego jak ładnie widoczne mięśnie mały % bf , no i rozciągnięcie mięśni. To właśnie na tym zależy nam ćwicząc w domu ale dlaczego nikt nie rozciąga mięśni a skupia się tylko na budowaniu mięśni ?? Sam zaczynając ćwiczyć na siłowni miałem w d**ie streching, dopiero gdy zacząłem ćwiczyć w domu dla utrzymania „formy" zrozumiałem dlaczego to jest takie ważne. Same podstawy dzięki którym możemy zrozumieć po co tak wogule jest rozciąganie i jakie korzyści z tego czerpiemy.
Dlaczego rozciąganie mięśni jest takie ważne ?
Lepiej być dobrze rozciągniętym i słabiej umięśnionym niż słabo rozciągniętym a super umięśnionym. Jeżeli mięśnie nie są wystarczająco długie, wówczas zbyt szybko zużywają się stawy. Z kolei kręgi nie znajdujące się w odpowiedniej kolejności od siebie, zrastają się i mogą im grozić liczne zwyrodnienia. Zbyt blisko osadzone kręgi mogą by również przyczyną tzw. „ wypadania dysku ". A to tylko niektóre zagrożenia wiążące się z brakiem gibkości ciała, których brakiem musisz być świadomy. Jeżeli trenujesz, nie rozciągając się, możesz nabawić się poważnych kontuzji.
Weźmy za przykład sportowca z wklęsłym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa oraz zbyt wysoko ustawionymi barkami (to bardzo często spotykana postawa ciała).Wyobraźmy sobie że, ta osoba za wszelką cenę chce zbudować muskulaturę, nie biorąc od uwagę sprężystości swojego ciała.
W wyniku wygięcia mięśnie pleców skracają się i stają się jeszcze bardziej napięte, czego skutkiem jest odczuwanie bólu. Zbyt blisko osadzone kręgi ocierają się o siebie i uszkadzają, a usztywnione stawy biodrowe znacznie szybciej się zużywają.
Napięcie odczuwane początkowo jedynie w dolnej części pleców przeniesie się z czasem na piersiowy i szyjny odcinek kręgosłupa. Kręgosłup straci część swoich właściwości amortyzujących. Odległość miedzy czaszka a kością krzyżową zmniejszy się wraz ze skróceniem się długości kręgosłupa. Pojawią się bóle w karku, które mogą być oznaką zwyrodnień i przepukliny kręgów szyjnych
Zbyt wysokie ustawienie ramion powoduje ucisk mięśnia czworobocznego, co potęguje odczuwanie ciągłego napięcia w karku. Sztywność i brak elastyczności klatki piersiowej ( przepony) oraz karku będą dodatkowo zwiększać się w sytuacjach wywołujących stres.
Brak odpowiedniej gibkości ciała wiążę się z wieloma negatywnymi skutkami. W takiej sytuacji wykonywanie ćwiczeń przeznaczonych jedynie do kształtowania muskulatury zwiększa ucisk nerwów. Sportowiec odczuwa nieustające napięcie w całym ciele. Następuje widoczny spadek energii spowodowany blokada lub wolniejszym przepływem impulsów nerwowych. Pojawiają się bóle stawów i mięśni. Z biegiem czasu ćwiczący jest coraz bardziej zmęczony i zniechęcony do dalszych treningów. Mimo ciągłych treningów przyrost efektow stopniowo się zmniejsza.
Źródło : Książka „ trening siłowy bez sprzętu " O. Layaf
A teraz kilka korzyści płynących z rozciągania mięśni:
- zmniejszenie ilości kwasu mlekowego w mięśniach ( zakwasy)
- lepsza regeneracja
- zwiększenie zakresu ruchu mięśnia ( czyż nie jest lepiej umieć podrapać się na plecach w miejscu w którym Cię swędzi a twoja muskulatura przeszkadza Ci w tym ? &
)
- podnosi stopień rozluźnienia fizycznego jak i psychicznego
- Zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych kontuzji, takich jak dolegliwości w obrębie dolnego grzbietu, bóle mięśniowe i stawów
- Rozwija czucie mięśniowe
Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-11-15 20:13:07
Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-11-15 20:13:26
Krzysztof Piekarz
willex
Cisak
smuk
splitx
KuBuS.pl
pyzaaaa
