Jaki Trening dla mnie Split , ACT , FBW ?

No więc moja historia zaczyna się tak

Na siłkę wyruszyłem gdzieś w połowie Czerwca tam pod "opiekę" wziął nas pewien ziomek , pokazał jak poprawie wykonywać ćwiczenia etc.
Jednak...

Trening wyglądał tak , że chodziliśmy 4 razy w tygodniu w każdym dniu robiąc inne partie wrr.. :/ jakich to ćwiczen my nie robiliśmy często po 4 serie :/ ehh...



21 Lipca wyjechałem na wakacje i na siłkę wróciłem ok 20 sierpnia

Robilem Trening typu Split dość ciężki teraz wiem , ze dla osob zaawanowanych

od Wrzesnia do Października nie ćwiczyłem bowiem miałem krwiak na prawej ręce z powodu pobierania krwi :/

A od października znowu Split

PONIEDZIAŁEK: (klata, biceps, przedramie)
KLATA:
- Wyciskanie na prostej (10,8,6,6)
- Skos (10,8,6,6)
- Rozpiętki na maszynie (10,8,6,6)
-Przenoszenie sztnagielki (10,8,6,6)
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,6,6)
-"Młotki" siedząc (10,8,6,6)
-Zginanie ramion na "Bramie" (10,8,6,6)
PRZEDRAMIE:
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą (2xMAX)
-Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą (2xMAX)
ŚRODA: (barki,triceps)
BARKI:
- Wyciskanie zz głowy (10,8,6,6)
- Unoszenie sztangielek w opadzie (10,8,6,6)
- Unoszenie ramion w przód na maszynie (10,8,6,6)
- "Szrugsy" sztangą (2x20-25)
TRICEPS:
- Prostowanie ramion na wyciągu (10,10,8,8)
- Pompki na poręczach (4xMAX)
- Pompki w podporze tyłem (12,12,10,10)
- Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem (10,10,10,10)
PIĄTEK: (grzbiet,nogi)
GRZBIET:
- Podciąganie (2xMAX)
- Ściąganie drążka szerokim chwytem za plecy (10,10,8,8)
- Ściąganie drążka do mostka w chwycie neutralnym (10,10,8,8)
- Przyciąganie linki wyciągu górnego (10,10,8,8)
- "Wiosłowanie" sztnagielkami (10,10,8,8)
NOGI:
- Wypychanie na suwnicy ( 10,8,6,6)
- Prostowanie nóg (10,8,6,6)
- Wspięcia na palce (10,8,6,6)

Chociaż trening nie był zbyt efektywny to mięsień rósł :)wiadomo początki

O Mnie
Wiek : 16 lat
Waga : 77 kg
Wzrost : ok 178 cm
Klatka : ok. 106 cm
Biceps : 36
Łydka : 41
Udo 58

Trzymam dietę...
Podobno dość dobra , była oceniana na sfd.pl


No więc chłopaki co mi radzicie ?
Wiem , że za głupotę się płaci , bo wystarczyło trochę poczytać , ale teraz chce już do tego podejść z głowa :)

Pozdrawiam





Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-11-14 14:23:51

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 1s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 1s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpietki na skosie 1s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Wyciskanie francuzkie sztanga 1s wyrzuc
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 1s
- Wspięcia na palce w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Nikt naprawdę nie da rady pomóc :/ ?

IMO najlepiej FBW

Hmmm...

Ale czy te Trening dla osoby ćwiczącej ok 2 miesięcy nie będzie zbyt ciężki ?

Pozdrawiam

Przeciez FBW, a FBW to jest roznica. Mozna ulozyc taki ze bedziesz rzygac po nim, a mozna ulozyc taki ze nie poczujesz. Dostosowac wystarczy do stazu i bedzie gites

georgu

Czy mógłbym skonsultować się z Tobą odnośnie treningu FBW ?
Bardzo zależy mi konsultacji z kimś siedzącym w temacie :)

Pozdrawiam :)

Po to forum jest i po to modem jestem

Mniej cwiczen bo serii od ****a wychodzi.

Heh..

Trochę się naczytałem jednak nie do końca rozumiem istotę systemu
15-10-5 oraz sesje w nich występujące?

Można prosić w kilku słowach najlepiej na przykładzie łopatologicznie jak dla blondynki :D ? Zakładając , że trening będzie trwał 6 tygodniu po 3 razy na tydzień ( Pon , Środa , Piątek.)

Jeśli macie już jakieś gotowe plany FBW dla osób początkujących i mogli się nimi podzielić to byłbym wielce zobowiązany :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-11-14 22:28:43

A co z HST dla osób początkujących ?

Czytalem , ze FBW to swojego rodzaju odłamek HST

ale jednak różnica jakaś jest ?

Pozdrawiam

To HST jest odłamkiem FBW.