Trening- plan,przerwy

Witam:)
Trenuje od 2miesięcy
ważę 62kg,
wzrost 182,
wiek 17 lat,
typowy ekto,
dieta to taka jak moge staram sie wykluczyc calkowicie ziemniaki na kasze i ryz, duzo nabiału, wedlin, kurczak, tuńczyk nie raz ciezko przestrzegac ale staram się aby jakos wyszlo:)
Moje pytanie jest o sprawdzenie treningu, chialbym wiedziec jakie przerwy powinny byc pomiedzy cwiczeniami.
plan oczywiscie jest na mase:)

Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8
-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x8
-rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 4x10
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10
-pompki w podporze tyłem 3x10

Środa
Plecy
-podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8/8
-wiosłowanie hantlą 10/10/10/10
-unoszenie tułowia z opadu 12/10/10/8
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
-uginanie ramion z hantlą stojąc (młotkowy) 3x10

Piątek
Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- unoszenie hantli w opadzie 12/10/8
-szrugsy 3x15
Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15
Nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 3x10
-prostowanie nóg w siadzie 3x15
-uginanie nóg leżąc 3x15

z góry dzięki:)

Po dwoch miechach split? Po co IMO duzo lepszym rozwiazaniem bedzie FBW

Jak wyglądał Twój wcześniejszy trening przez te 2 miesiące?

Było to ACT czy machanie bezsensowne?

Sugeruję ACT, jeśli wcześniej nie było.

POZDRO

no nie bylo niestety to teraz po 2 miechach cwiczenia tak jak podalem mam sie wycofac i robic ACT??

Jasne ze tak. Na ACT nigdy nie jest za puzno. Przeciez to nie trening tylko dla swierzakow. Pamietajcie ze trening dla poczatkujacych moze miec azdy tak poczatkujacy jak i zaawansowany lecz nie moze byc tak ze poczatkujacy bedzie mial plan zaawansowanego