Porcja białka po treningu

ale ja czasami mam takie dni ze wracam ze szkoly czy pracy, wcinam obiad i lece na silownie... obiad zjem z pol godziny przed silownia i czasami po cwiczeniach nie chce mi sie jesc po prostu...

:)

to co taki napchany zarceim lecisz na silke.. lepiej odczekaj z poltorej godzinki! po treningu zapodaj ww i pozniej obowiazkowo bialko!

posilek przed silka 1,5 godz - wtedy wszystko jest na swoim miejscu

np 30 min przed trenem nie zdazysz tego strawic

a ja po silce kiedys robilem tak zaraz po wegle i 30min potem bialko a teraz od razu wegle <ryz> + bialko

ja jem 1,5 godz przed treningiem 100g ryżu a ok 20 minut przed treningiem jem porcje kreatyny.

dorzuc przed trenem cos na bialku <dla uzupelnienia aminokwasow przed treningiem> jesli masz mozliwosc zwiesz odstep do 1,5godz

Dokładnie ja też jjem posiłek przedtreningowy 1,5 godziny przed treningiem i jest git.

akurat w temacie posilku potreningowego byly badania, z ktorych wynikalo ze porcja bialka razem z porcja wegli chwile po treningu jest optymalnym rozwiazaniem. no i po treningu wazniejsze jest dostarczenie bialka niz wegli.

zatem jesli zapodawanie najpierw carbo, za iles tam minut bialka nie jest lepsze - moze byc co najwyzej takie samo albo gorsze - to po co sie tak bawic?

poza tym im wcesniej wypije sie bialko, tym szybciej bedzie mozna zjesc normalny posilek, (bo jednak odstep miedzy bialkiem w prochu a bialkiem z posilku powinien byc), wiec mozna lepiej wykorzystac okno potreningowe.

co do suplementacji okolotreningowej.. zjadlem dzis posilek 30min przed silka tragedia..

nie wazne - ogolnie najwieksze okienko podobno trwa 30minut ale zwiekszona synteza bialka trwa o wiele dluzej

Mozna odrazu po silce Bialko(ostrowia) + Kreatytna a po 30-40min normalny posilek weglowodanowo-bialkowy?

mozesz jak najbardziej