Plan treningowy.Potrzebne rady i pomoc

Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu?? Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawki do planu treningowego i porady odnosnie diety.(Zaznaczam ze chce robic trening na mase oraz ze wczesniej ćwiczyłem koło 2,5 miesiaca ale przerwałem treningi bo chwilowo sprzętu nie miałem)

Poniedziałek i Czwartek:

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 serie po 10 powt.
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 serie (12,10,8,6 powt.)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4 serie (12,10,8,6,4 powt.)

Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 8 powt.
2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie po 8 powt.
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie po 8 powt.

Grzbiet:
1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie (14,12,10,8,6 powt)

Wtorek i Piątek:

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4 serie po 8 powt.
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 serie po 8 powt.
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 serie po 8 powt.

Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ: 4 serie po 12 powt.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6,4 powt)
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ:4 serie po 12 powt.

*Jesli chodzi o hantle to jak narazie nie mam za bardzo możliwosci zwiększania cięzaru wiec robie jak najwiekszym jaki mam dostępny

Co do planu to Ci duzo nie podpowiem. A jeśli chodzi o kreatyne to miałem z nia kiedys do czynienia i masy raczej za dużo nie przybyło ale siła poszła (i to na samych pompkach)
Pozdro

wiesz tak jak czytałem to sie domyślam ze duzych rezultatów nie bedzie ale wiadomo siła sie przyda do dalszych ćiwczen:) a ty jak ja dawkowałes??;>i jakie w ogóle robiłeś ćwiczenia??;>

Zmieniony przez - Ghost1916 w dniu 2007-11-10 19:26:35

O ile dobrze pamiętam to brałem 10g(po 5 przed i po treningu czy jakos tak:b) dziennie a miałem hi teca hehe! Wtedy akurat nie miałem sprzętu więc robiłem głównie pompki zwykłe, pompki tyłem, podciągałem sie na drążku itp. Teraz jakbym miał zrobić cykl na krecie to brałbym około 15g dziennie ale nie kieruj sie tym bo mi zawsze mało:) szkoda że kupiłeś w kapsułkach, trochę w gardle stają, ale jakoś przeżyjesz:D

Ja brałem Olimpu siła poszła a masa stała w miejscu a z kretą to nie przesadzaj z mono bo i tak wysikasz jej nadmiar a ludzki organizm jest w stanie przyswoić ok 10 g dziennie. Ja brałem 4 caps po przebudzeniu i 4 caps po treningu. Pamiętaj że musisz dużo wody pić szczególnie w czasie treningu żeby woda napłynęła do mięśni. Raczej nie przepadam za Olimpem ale jak już masz to bierz. Ja na Twoim miejscu bym jeszcze trochę popracował "na sucho" bez żadnych wspomagaczy. Plan ogólnie jest dobry tylko brakuje mi w nim pleców, wiem, że to domowe warunki ale jakieś podciąganie sztangi w opadzie, ciągi chyba możesz dołączyć. Może na tricho zamiast tego francuza siedząc prostowanie ręki z hantlą. Pozdrawiam

hehe z tym problemów nie bedzie bo na wakacjach jak zaczałem brać chwile jak ćwiczyłem chwile to na poczatku fakt były małe problemy z połknieciem ale potem już luzik wiec wiesz teraz problemu nie powinno być:)tylko włąsnie myśle czy 4 kapsy po treningu wystarczy??i tak myśle brać za tydzien albo za 2 przez 4 tyg:) potem przerwe i znowu:)

do bartek1044:
odnośnie pleców to włąsnie ostanio coś kombinowałem i tak myśłe robić w środy a mianowicie:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie po 8 powt
2.”MARTWY CIĄG”: 4 serie po 8 powt

jak uważasz coś jeszcze do tego??;> jak tak to co? a krete mysle brać za 2 tyg jakies( czyli bede ćwiczył juz ponad 1 miech)

4 tygodnie to trochę krótko spróbuj tak ok 40 dni zrobić cykl i potem 3 tygi przerwy

Wiesz możesz zrobić np. wiosłowanie do brzucha i do klatki bo z tego co pamiętam to na inne mięśnie wchodzi to ćwiczenie no i jeszcze przydało by się np. coś takiego jak podnoszenie końca sztangi w opadzie albo podciąganie na drążku

no to zaczne brac gdzies 26 listopada by przed świetami skończyc cykl:) a odnośnie pleców jak myśłisz bedzie tamto??:> jak cos to mozesz doradzic cos innego:)

Nie wydaje Ci się że to trochę za dużo robić 2x w tygodniu każdą partię za szybko się przemęczysz i przepalisz mięśnie może spróbuj robić każdą partię raz w tygodniu