Przedramie !! :D Ile razy ?

Witam Jak ćwicze przedramie w Środe to moge dodatkowo w sobote ?

Kar-Group

Możesz ćwiczyć przedramię zarówno w środę, jak i w sobotę, ale warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy:

Regeneracja – Mięśnie przedramion, podobnie jak inne grupy mięśniowe, potrzebują czasu na regenerację. Jeśli po środowym treningu nie odczuwasz nadmiernego zmęczenia czy bólu, możesz dodać drugi trening w sobotę.

Objętość i intensywność – Jeśli ćwiczysz przedramiona intensywnie w środę (np. duża liczba serii i powtórzeń), w sobotę warto skupić się na lżejszych ćwiczeniach, np. izometrycznych lub z mniejszym obciążeniem.

Typ treningu – Możesz podzielić trening przedramion na różne aspekty:
Środa: ćwiczenia na siłę (martwy ciąg, zwis na drążku, ściskacze),
Sobota: wytrzymałość i mobilność (rotacje nadgarstków, lekkie podciąganie, zwis).

Słuchaj swojego ciała – Jeśli odczuwasz nadmierne zmęczenie, zmniejsz intensywność lub zrób dłuższą przerwę między treningami.

Podsumowując: Tak, możesz ćwiczyć w sobotę, ale dopasuj intensywność i rodzaj ćwiczeń do rege

Odpowiedziałeś mu prawie po 20 latach od momentu zapytania. Ciekawe czy kolega jeszcze ćwiczy

mozesz

Na pewno trenowanie 2 x w tyg. przedramienia czy też łydek, kapturów Ci nie zaszkodzi... te mięśnie się szybciej regenerują niż reszta :)

Mięśnie przedramion należą do tak zwanej wysokowytrzymałościowej grupy mięśniowej.Za każdym razem, gdy poruszamy dłońmi i samymi palcami , używamy tych właśnie mięśni .Mięśnie przedramion składają się z włókien wolnokurczliwych .Włókna tego rodzaju odznaczają mniejszą siłą, za to dużą wytrzymałością.

z przedramiona mi jest podobnie jak z brzuchem , nie wystarczy ich trening 1 raz w tygodniu powinnien być on bardziej dłuższy (wytrzymałościwoy) i częściej

pozdr.

Dzięki do wszystkich powyżej sągi lecą ! :D

Nie zgodze ze trening ma byc wytrzymałościowy .Lepiej postawić na duże ciezary żeby zaszokować mięsien ,2 sesje w tygoidniu wystarczą

dj smalec
jest ciekawy artykuł jasona pasqualea na temat przedramion
postaram się go przepisać w najbliższym czasie

pozdro

myślę że po przeczytaniu tego artykuł zmienisz zdanie
ja teraz lece na basen jak wrócę to pszepisze

I qwert321 dzięki za odbicie sąga :D

dj smalec specjalnie dla ciebie przepisuje ten artykuł z KIF nr2 Luty 2006

Teskt: Jason Pasquale Fantastyczne przedramiona
Na początek trzeba mieć świadomość że mięśnie przedramion należą do tak zwanej wysoko wytrzymałościowej grupy mięśni , składają się z włókien wolnokurczliwych które odznaczają się mniejszą siłą, za tobardzo dużą wytrzymałością. Ich rozwój (powiększenie) jest bardzo powolny przy użyciu tradycyjnych technik, sprawdzających się do uginania i prostowania nadgarstka.
Powiem wam z myślę o tego rodzaju ćwiczeniach. Otóż są nie tylko zbędne, ale równierz prowadzą często do kontuzji nadgarstka. Przez uginanie i prostowanie nadgarstka nigdy nie dojdzie do stymulacji mięśni wytrzymałościowych tak, aby to spowodował ich znaczny wzrost.Aby się tak dokonało, należy wykonywać ruchy naturalne palcami!
Rozciąganie ich i kurczenie. Tylko tak można doprowadzić do napompowania w mięśnie przedramion dużej ilości krwii, co pozwoli je rozwinąć.Jak tego dokonać?To nic trudnego.
Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do trzech czwartych objętości.Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoja zaciśnieta prawą reke w piach tak, aby sięgał on około 5cm powyżej nadgarstka.
Teraz otwieramy zaciśniętą pięść, rozszerzamy palce tak mocno, jak będzie to możliwew a następnie zamykamy je, ściskając piach ze wszystkich sił.
Kiedy dłoń jest już zamknięta w pięść i wypełniona pisakiem,sciskamy piasek sypiący się ze wszystkich stron należy pamiętać o tym żeby utrzymać utrzymać uścisk na 2-3 sekundy.

Ćwiczenie nie polega tylko na spróbowaniu, jak to się robi, polega na ogromnej liczbie powtórzeń. Spróbujcie wykonać minimum 100 powtórzeń bez odpoczynku. Oczywiście nie uda się Wam zrobić aż tyle za pierwszym razem, ale rzecz polega na tym, aby ćwiczyć do komplementnego wyczerpania sił. Być może, że dla kogoś spośród Was będzie to 50 powtórzeń, a dla kogo innego 150 powtórzeń. Najważniejsze jednak w tym ćwiczeniu jest wykonywanie go do momentu aż niebędziemy mogli poruszyć palcami nawet na centymetr.
Kiedy już skończysz swoje dzieło, nietrudno będzie Ci zauważyć, że Twoję ramię jest mocno spuchnięte, a palcami nie możesz swobodnie poruszać przez kilka minut. I włśnie o to chodzi! W takim stanie ma być twoja ręka, jeżeli ćwiczenie zostało wykonane prawidłowo.
Kolej na lewą rękę. Robimy dokładnie to samo, co prawą, nic ponadto. Raz na prawą, drugi raz na lewą i na tym koniec.
Jak często trzeba wykonywać ćwiczenie, aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE.
Jeśli niemożemy ćwiczyć w wiadrze z piaskiem (lub latem na plaży) przynajmniej 5 razy w tygodniu, nie warto w ogóle zawracać sobie głowy jakimkolwiek treningiem. Musimy być konsekwetni, jeżeli chcemy coś osiągnąć.
Mój własny że jego rekord wytrzymałościowy wynosił 1176 kolejnych dni, a więc w sumie ponad 3 lata! Miałem pewną obsesję na tym punkcie ale teraz obwód mojego ramienia wynosi 40cm. Jest to więcej niż obwód niejednego, dobrze wytrenowanego, bicepsa.
Jeżeli jest ktoś ambitny może wykonywać ćwiczenie dwa razy dziennie - raz rano i drugi wieczorem. Doskonałe rezultaty można zaobserwować już po miesiącu, najpóźniej po dwóch.
Ćwiczenie w wiadrze z piaskiem doskonale wpływa na siłe chwytu, o czym marzą nie tylko kulturyści, ale również strongmani.
Życzę powodzenia!