TEST-ACTIVITA > Masuj z Górą.. - pods.24str:)

góra-forte
jeśli 17kg to waga sztangielki to spoko.
ja już o film nie zabiegam.
powodzenia w teście.

A wiec dnia dzisiejszego dobyl sie trening, ogolnie to myslalem ze sie troche polepszy poludniem, ale niestety , nie czuje sie dzis najlepiej, mam nadzieje ze do jutra przejdzie..




<<<<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>>>>

Trening B:
Podciaganie: 3x9
Wioslowanie sztanga 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg
Martwy ciag: 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 8x30kg 8x30kg 8x30kg
Uginanie ramion ze sztanga lamana: 6x29kg 6x29kg 6x29kg

Mimo iz nie czuje sie najlepiej trening nawet ok, imo dlugi dosyc bo lekko ponad godzine, dlugie pzrerwy, czekanie za sztanga, ale raczej ok. Dodalem ciezar na martwy, ogolnie sila systematycznie bedzie szla raczej w gore, technicznie dzis b.ok przy podciaganiu na drazku i potem sztangi wzdluz tulowia strasznie bolal mnie prawy bark, ale jakos zacisnolem zeby i poszlo wszystko do konca.


Co do dzisijszego jadlospisu to sniadanie-kasza jeczmienna,2jaja +oliwa+warzywa
Ptrzedtreningiem-ryz paraboliczny+bialko+oliwa
Po treningu : gainer
Po treningowy ryz paraboliczny+piersi kuraka

Nie zabijajcie za brak aparatu, sam az nie moge patrzec na ten test, bo tak malo zdjec...ALe jakos tzra dac rade.


Generalnie to tak jak pisalem, nie czuje sie najlepiej,i glowa boli coraz bardziej,postaram sie jeszce odwiedzic apteke zbey dorzucic witC w ilosci ok 1500mg na noc, mysle ze choroba mnie nie lapie, a porostu dzis gorszy dzien.



Pozdrawiam.

dokladnie, wal duzo witaminy C, rutinoscorbinow itp, zawsze jak wracasz z dworu to lykaj wit c, no i cieplo sie ubieraj hehe

Gora-glowa boli bo za malo imprez glowa do gory i na disco cos zadupczyc przejidze odrazu !Pozdro

sztangi wzdluz tulowia strasznie bolal mnie prawy bark

hehe,
takie cwiczenie, ze boli. dlatego proponowalbym partial (hang) high pull .. skuteczniejsze i duzo mniej kontuzjogenne.

Dla mnie To cwiczenie wyglada strasznie , same sie dziwie ,ze jest mniej kontuzjogenne ... ponoc...

Siemano

We wczorajszym dniu obyl sie trening MMA, dieta przestrezgana w pelni.Ogolnie to starszny zajazd w te 2dni i zblizajace sie tez tak sie zapowiadaja ale co zrobic, trza dac rade

Dzisiejszego dnia odbyly sie 2treningi.

1-wszy trening na silce:

<<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>>

Trening C
Przysiady ze sztanga- 12x42kg 10x52kg 8x62kg 6x72kg
Wyprosty nog na maszynie- 3x8 7szczebel.
uginanie nog w lezeniu- 3x8 ciezar nieznany.
Wspiecia na palce ze sztanga- 20x72kg 20x72kg 20x62kg 20x62kg

Dzisiejeszy trening udany jak najbardziej, ciezar zwiekszony, technicznie mysle wszystko ok, generalnie to przy wspieciach na palce strasznie zaczol kregoslup rwac to przy 2-ch osttanich seriach odjolem 10kg.

Posilki okolootreningowe dzis przed makaron drum+2jaja, Po ryz paraboliczny+piersi kuraka.
Sniadanie-jajecznica+chleb razowy

Dzis odbylem 2treningi, po za treningiem na silce mialem dodatkowo MMA, przed wypielem carbo+bialko po porzadna porcje gainera, zaraz po treningu musialem udac sie na korepetycje, jakos sobie radzac udalem sie do sklepu kupujac jogurt naturalny+pestki dyni, zjadajac prawie cala paczke bo brak dzis tluszcy ogolnie.Teraz po podliczeniu wyszlo wszystko ok, zaraz zjem jeszce miche warzyw z mala lycha oliwy, a przed snem duzy serek wiejski(200gr).


Ogolnie to wczoraj juz sie czulem niebo lepiej,w przeciwienstwie do poniedzialku. Ogolnie to mysle ze powoli HGH chyba zaczyna dzialac,lepsza regeneracja sie rozkreca.

Techno boy-Taaaa mnie to by njalepiej jak cebule zapakowali Ogolnie to sciety krotko, bez czapki,jeszce jak letnia kurtka to zawala matricza dostajeAle ja to zmarzlak jestem, wiec zaczynam sie grubiej ubierac hehe.


Lampo-Taaaaa

erminho-Sczezre nie mam pojecia jak to cwiczenie wyglada, aczkolwiek po nazwie nie kojarze...W atlasie etz nie ma, moglbys mi przyblizyc mneij wiecje na czym ono polega?Moze masz gdzies jakis filmik z niego,albo ilustracje?jak tak to podrzuc,chetnie zobazce. Izolowane czy zlozone cwiczenie? Pozdrawiam.


OwnaGe-NO niektore cwiczenia wygaldaja naprawde strasznie hehe, a w rzeczywistosci wcale takie nie sa. Hm a to cwiczenie o ktorym mowa nawet nie wiem o jakie chodzi;-P Zdr.


Jutro o 7trzeba wstac, zajazd straszny..10lekcji :O

WPisujcie sie.


Pozdrawiam Wszystkich.


Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-11-07 22:46:09

tu masz filmik z tego cwiczenia w wykonaniu znanego testera, Saiba http://pl.

/izolowanymi cwiczeniami masy nie zrobisz

Ja robie hang HP teraz

jedziesz Góra!

ELoELo!

Ogolnie to gra gitara hehehe, jestem dzis po MMA, po wczoraj mam zakwasy dosyc mocne na nogach i posladach ALe generalnie podkrena dzis fajny trening, sparingi nawet na wysokim poziomie takze elgenacko.
Posilki dzisejszego dnia zgodnie z zapotzebowaniem, wszyskto wyliczone na glanc od poniedizlkau znowu+100.

erminho-Hmmm dobre chyba dosyc cwiczenia, wygalda jak naciaganye wioslowanie hehe, ale generalnie moze sie skusze na nie, sadzisz ze lepiej jak bym mial je dac za wznos sztangi wzdluz tulowia Czy nie ma raczej roznicy?Lubie to cwiczenie ogolnie

duf ia-Hmmm moze tez sie skusze JadeJade heee

I uwaga! Nadrabiam straty!

Dzisiaj po treningu duza porcja gainera a 50min pozniej posilek potreningowy:

Makaron drum100gr+master meal+bialko jaja

Master Meal Rosol




Srodek





Zalany rosolek




Makaron drum+zupka+bialko jaja




Polowa makaronu+master meal. (konkret polaczenie)






Ogolnie to rosol b.ok!Choc przyznam ze pomidorowa mi barzdiej smakowala i nawet nieco lepiej skladowo wychodzi-30WW-20B a rosol 20WW, 17,5B, ale zupki ogolnie konket, fajna inicjatywa, b,.dobre napenwo sie jeszcze skusze!



Pzdr. ForAll..!!





Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-11-08 22:22:21