Pierwsze HST

Witam wszystkich. Przybyłem z działu "Trening", zaintrygowany postami użytkownika o nicku kilobb. Założyłem temat, popytałem co nieco, ciut poczytałem... i postanowiłem przerwać świeżo zaczętego splita (niecały tydzień po rozpoczęciu). Chciałem spróbować czegoś nowego, dlatego od poniedziałku zacznę sprawdzać maksy, potem zrobię tydzień odpoczynku i jadę z HST. Nigdy nie ćwiczyłem całego ciała na jednym treningu, mam nadzieję, że będzie to ciekawe doświadczenie.
Temat zakładam, abym w razie wątpliwości w czasie trwania HST mógł zadawać pytania w jednym miejscu.

1. Martwy ciąg / Przysiad
2. Podciąganie wąskim podchwytem
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie
4. Podciąganie szerokim nachwytem
5. Wyciskanie na barki

Co do brzucha to będę stosował unoszenie nóg w zwisie na drążku po każdym treningu.

Pierwszy HST jest raczej do sprawdzenia z czym to sie je.
Pozniej mozna dolozyc tu i tam.
Mozna dolozyc cos na bic i tric jesli priorytetem sa rece.
Ja nie robie bo po kilku ciezkich cwiczeniach poprostu nie mam sily.
Gdybym mial pewnie bym robil. Chociaz jak kiedys robilem roznicy nie widze.
Cwiczcie i obserwujcie gdzie trzeba zmieniajcie.

WItam.
Dlaczego 2 cwiczenia na plecy a na klatke jedno?
Rozumiem, ze plecy sa Twoim priorytetem?
Zrob SD czyli przerwe 9-12 dni a nie tydzien.

Dlaczego nie chcesz na dzien dobry sprobowac https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Po cyklu jesli skonczysz albo zwiekszysz albo zmniejszysz objetosc.
Nie ma sie co spieszyc.
Jesli uwazasz ze malo sprobuj planu Peponenta ktorym cwiczyl.


Po co powtarzasz pytanie oplan?
Juz przeciez dostales odpowiedz.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-11-03 09:18:25

Dlaczego 2 cwiczenia na plecy a na klatke jedno?
Rozumiem, ze plecy sa Twoim priorytetem?

Dokładnie.

Dlaczego nie chcesz na dzien dobry sprobowac [https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html]
Po cyklu jesli skonczysz albo zwiekszysz albo zmniejszysz objetosc.
Nie ma sie co spieszyc.
Jesli uwazasz ze malo sprobuj planu Peponenta ktorym cwiczyl.

Hm, wydaje mi się za mały objętościowo ten plan - choć z drugiej strony nigdy nie ćwiczyłem HST... no dobra, spróbujemy tego standardu na początek...

Po co powtarzasz pytanie oplan?
Juz przeciez dostales odpowiedz.

Temat zakładam, abym w razie wątpliwości w czasie trwania HST mógł zadawać pytania w jednym miejscu. Czyli mówiąc inaczej - żeby mieć wszystko w jednym miejscu i nie robić burdelu na forum pytaniami porozrzucanymi w różnych tematach.

Hehe wlasnie burdel zrobiles zakladajac drugi temat.
W koncu stanelo na tym o czym pisalismy w poprzednim temacie.
Sluchaj jak myslisz, ze za malo zrob plan Peponenta. W koncu kto jak kto ale on wie co robi i masz pewnosc, ze plan jest dobrze ulozony.

gdzie jest ten plan??

To ten link:
[https://www.sfd.pl/TEST:_Carnelabs_-_HST_i_Low_Carb_by_PePoNeNt_pods.str.33-t318964.html]

[https://www.sfd.pl/TEST:_Carnelabs_-_HST_i_Low_Carb_by_PePoNeNt_pods.str.33-t318964-s33.html] 

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-11-03 23:01:30

Dzięki za linki. :)

A swoja drogą nasunęła mi się pewna myśl:
Skąd wy (HST-owcy) bierzecie siłę na ostatnie serie mikrocyklu?
Już mówię o co mi chodzi...
Jest sobie piątek 1 marca - sprawdzacie maksy dla "piątek". Przez maks rozumiem ciężar, z którym z trudnością robicie założoną liczbę powtórzeń.
Robicie 9 dni SD.
Mija dwa tygodnie "piętnastek".
Mija dwa tygodnie "dziesiątek".
Mija 5 treningów "piątek".

Na 6 treningu "piątek" musicie z ciężarem maksymalnym wykonać 5 powtórzeń. To jest zrozumiałe, ale... skąd bierzecie siłę na całe 3 serie? Rozumiem że zakładacie, iż siła rośnie na tyle szybko, by umożliwić podniesienie ciężaru tyle razy?

Nie bierzemy.
Wykonuje zwykle pierwsza serie z zalozona liczba powtorzen a reszte robie tak, ze np zrobie 3 powt. odkladam sztange na chwile i dokanczam po jakims czasie.
W HST nie jest wazna ilosc powtorzen w serii ale raczej ilosc powt ogolnie zwana objetoscia.
Nie mozna dochodzic do zalamania bo to one powoduje przetrenowaniae.

Edgar gapciulku :D, przecież można sobie policzyć max dla trzech serii.

Lepiej jednak dla jednej

Dziś robię maxy dla dziesiątek i mam pytanie:
czy wam ostatnie ciężary z piętnastek i pierwsze z dziesiątek się pokrywają czy tylko ja jestem jakiś słaby?

Żeby wyjaśnić prościej:

1 tydzień piętnastek: 100 105 110
2 tydzień piętnastek: 115 120 125
1 tydzień dziesiątek: 115 120 125
1 tydzień dziesiątek: 130 135 140