Full Body Workout - priorytet nogi

https://www.sfd.pl/Siła_-_im_więcej_tym_lepiej_-_alternatywną_drogą-t355711.html 

coraz bardziej mi sie podoba ten plan juniora
dziekje za wasza pomoc chlopaki
jeszcze takie jedno pytanie
jesli do tego treningu jniora chcialbym dorzucic lydki to w jakiej formie ile i w ktorym miejscu

i junior co to jest ten zuraw ? ;p

i wogle zastanawiam sie czy klasyczny split nie jest lepszy to znaczy czy nei sa lepsze przyrosty bo miesien ma wiecej czasu na regeneracje
co myslicie?

https://www.sfd.pl/Wykresy,_arty,tablice,_etc._-_superkompensacja-t360568.html 

ok to zalawia kwestie regeneracji a co z lydka? ;p
musze ja cwiczyc bo mam ja chda 38cm przy 39,5 w reku i to jest moj najweikszy kompleks ;p

a co ma byc cwicz sobie w dzien przysiadów 1-2 ćwiczenia po 3-4 serie

kubson88 ! sorry,ze dopiero teraz....
pytasz,dlaczego tak malo powtorzen w serii...?-juz wyjasniam.
-mozesz zastosowac odpowiedni ciezar(intensywnosc)-80-85%CM(pobudza odpowiednia ilosc i jakosc wlokien).
-masz lepsza koncentracje(technike),a to sprzyja osiaganiu lepszych rezultatow i zapewnia lepsze bezpieczenstwo(masz duzy ciezar,ale walczysz z nim tylko pare sekund)
...i nie przejmuj sie zbytnio(jesli chodzi o dobor cwiczen i ich odpowiednia ilosc)-budowanie ciala nie polega na dazeniu na przerobieniu podrecznika di anatomii.pozdrawiam!
brawo junior_23 !!!!!

moze to wygladac tak?
poniedziałek
A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii)
A3 wspiecia na palce 5x20
B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii)
B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)


środa
A1 martwy ciąg 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
A2 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5 x 5 (progresja w każdej serii)
A3 wspiecia na palce 5x20
B1 wyciskanie żołnierskie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
B2 podciąganie podchwytem 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)


piątek
A1 przysiad z przodu 5 x 5 (progresja w każdej serii)
A2 rzymski martwy ciag 5 x 5 (progresja w każdej serii)
A3 wspiecia na palce 5 x 20
B1 prostowanie rak na wyciagu 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
B2 wiosłowanie 5 x 5 (progresja w każdej serii)