Wykresy, arty,tablice, etc. - superkompensacja

Cześć
szukam jakichś artykułów, wykresów, tablic i innych związanych z tematyką superkompensacji.
Interesuje mnie jak reaguje organizm (i w jakim czasie) po treningu (lekkim, średnim, ciężkim, wysokointensywnym, o wysokiej objętości, itd.). Związane z tą tematyką też są: kwas mlekowy, regeneracja.
Chętnie także dowiem się czegoś od osób doświadczonych, które mogą pewne rzeczy potwierdzić empirycznie.
Ale najbardziej liczę na wywody poparte badaniami naukowymi

tak na szybko:






Patrząc na ten wykres można zauważyć, że trenując splitem (trenujemy grupy mięśni rzadko - pełna regeneracja) narażamy się na niebezpieczeństwo nie trafienia na wierzchołek fali superkompensacji (trafienie powinno być celem), co spowoduje brak wyraźnych rezultatów (lub nawet ich całkowity brak).

Z kolei trenując całe ciało na treningach, nie nadążymy z regeneracją, więc nasza "krzywa - fatigue" spada mocno w dół przez kilka tygodni. Jednak po 3-4 tygodniach robimy tydzień (lub więcej) regeneracji (znacznie zmniejszona objętość i trochę zmniejszona częstotliwość) i pozwalamy "krzywej" iść mocno do góry. Wtedy mamy dużo większą pewność, że trafimy w wierzchołek krzywej superkompensacji.


materiał:
http://www.higher-faster-sports.com/PlannedOvertraining.html



prawidłowa krzywa:




w okresie przetrenowania:




zwiększanie się podstawowej siły/cechy motorycznej po kilku cyklach:




http://heder.cosher.googlepages.com/training:anaerobictraining:advanced

Jeśli chodzi o kwas mlekowy, to jest on produktem metabolicznym przemian beztlenowych i jest rozkładany dość szybko po wysiłku (kilka godzin). "Zakwasy" nie mają żadnego związku z kwasem mlekowym - są to mikrouszkodzenia mięśni, które mogą być odczuwalne nawet przez kilka dni.

Treningi wysokiej objętości są stosowane głownie w splitach, a tą samą grupę mięśni trenujemy (zwykle) dopiero po upływie pełnej regeneracji. Im intensywniejszy/większy objętościowo trening, tym potrzeba jest dłuższa regeneracja.

Treningi wysokiej intensywności (duży %CM) są często prowadzone kilka razy w tygodniu na tą samą grupę mięśni/ruch/ćwiczenie. Prowadzi to do chwilowego przetrenowania, bo organizm nie daje rady w pełni regenerować się między treningami. Stad właśnie tygodnie regeneracyjne raz na 3-4 tygodnie w tego typu treningach.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-03 16:20:26

Dzieki, mniej więcej o to mi chodziło