TEST-Storm+witaminy+dieta(na 4-) by pathetic(podsumowanie str 28-29)

przywor- jem jakieś surówki oraz czasami wciągnę sobie jakieś jabłko albo mandarynki

Godz. 20:00 i moje mięcho woła o posiłki

Jestem dla niego dobry i dam mu to czego chce...

- ok. 250g piersi z kurczaka w cieście (eleganckie.. Sprawia, że cycki nie są takie "suche". Kto chce przepis? mogę załatwić )
- pow. 100g makaronu
- jedno białko z jajka ugotowanego na twardo ( Mutter robiła jakąś sałatkę i pod***ałem )






Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-02 21:00:52

Przyszedł czas na STAŁY POSIŁEK. Tym razem ta stara (oryginalna) wersja.
-200g (a nie 250) twarogu chudego 21,9g białka w 100g (a nie 16g)
-300ml mleka 0,5%
-2 łyżki stołowe oliwy z oliwek

Pogram jeszcze z 2h w CS:Ska zanim pójdę spać.
Będę gnił do 11:00.

Ustawie budzik na 7:00 aby przyjąć 10g Storm`a

Dobranoc SFD!

Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-03 00:14:05

Zacznijmy od początku dzisiejszego dnia.

Godz. 08:10 - wstaję z wyra i chudnę o pojemność pęcherza, co daje mi możliwość pójścia po 10g Storm`a.

Godz. 08:20 - 10g Storm`a znajduje się w moim cielsku i z powrotem wracam do wyra.

Godz. 11:30 wstaję aby zjeść śniadanie:
- 150g musli
- 200g piersi z kurczaka w cieście

Godz. 13:00- wyruszam na mordownię

Rozgrzewka ok. 10 min + dojazd rowerem ok. 2,5km

Oto jak prezentują się wyniki:

1. Przysiady ze sztangą na karku: 1. 14x90kg 2. 10x100kg
3. 8x110kg 4. 6x120kg 5. 6x130kg

2. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy: 1. 12x maszyna+40kg
2. 10x maszyna + 60kg 3. 8x masz+ 80kg 4. 7+1x (minimalnie pomogłem sobie rękoma) 100kg

3. Wyprosty nóg siedząc na maszynie: 1. 12x 7 "prostokąt" 2. 8x 8
3. 5+3x (pomoc kumpla) 8 << "poziomów/prostokątów jest 14)

1. Martwy ciąg na prostych nogach: 1. 12x60kg 2. 10x90kg 3. 4x110kg (tutaj nogi już nie podołały)

2. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: 1. 12x6 "prostokąt" 2. 10x7
3. 7x9

łydki:
1. Wspięcia na palce siedząc na maszynie <<< Zastąpiłem "wypychaniem suwnicy palcami", ponieważ nie mam takiej maszyny na siłowni: łuski robiłem po 15-16 powt. ciężarem maszyna + 40kg i w ostatniej serii 45 kg

2. Wspięcia.. też po 14-16 powt. 50kg + maszyna

Brzuch:
1. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławeczce skośnej .. a powinienem na poziomej.. po***ało mi się.
1. 30 2. 25 3. 23

2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach:
1. 25 2. 20 3. 17

3. Nie robiłem bo nie mam maszyny...

Po treningu oczywiście 50g Carbo + 10g Storm`a wymieszane w 350ml wody.


FILMIKI:
Nogi w swoim życiu ćwiczyłem może z 10 razy. Jeżeli chodzi o przysiad to tylko na suwnicy. Kiedyś u Ziomka podchodziłem pod jakieś większe ciężary. A więc nie bardzo umiem robić przysiad. Zamieszam więc filmik pokazujący jak dziś robiłem owe ćwiczenie.

3. seria:





5. seria:






Mam nadzieję, że wszystko w miarę przejrzyście napisałem. Jeżeli nie to poproszę o WZÓR. Jest przejrzyście? Mogę tak zdawać relacje?

Ooo stary te przysiady to za plytkie są..

Tak te przysiady robisz stanowczo za płytko, weź spróbuj z mniejszym obciążeniem, ale z taki przy którym będziesz wstanie wykonać pełne przysiady...

Wieczor a jak robisz przysiady bez obciazenia na WF ?


Zrzuc troche tego zelastwa i jedziesz nizej

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1

chodz i tak wiesz o co biega

test zaje*scie prowadzony

Następny trening poświęcę na technikę. Założę 70kg i powstaje sobie (do kąta 90 czy do końca zejść na dół ? )

Apropo.. ten tydz. będzie męczarnią. Już czuje w dupie, że ciężko będzie się poruszać choćby do lodówki

Dziś zrobiłem sobie na prawdę ciężki trening. Ledwo się wyczołgałem z siłki

Za tydz. będzie lepiej jeżeli chodzi o przysiad.
Dziękóweczka wszystkim!

90 stopni troche za malo bedzie wiec staraj sei zejsc jak najnizej

przysiady zdecydowanie za plytkie co powiedzieli juz kolezdzy. radze zadbac o asekuracje(kolega kiedys przerzucil 140 kg przez glowe na szczescie nic sie nie stalo ale ciekawie to nie wygladalo)

test prowadzony wzorowo jak widac malo osob pisze ale wiele czyta
oby tak dalej.
dam soga za prowadzenie bo widac ze sie starasz.

pozdrawiam