Zastoj =zmiana treningu

Mam chwilowo zastoj.Poczytalem troche i postanowilem zmienic trening i odpoczac 2 tyg.(prawdopodobnie moglem sie tez przetrenowac).Najpierw napisze moj dawny trening,a pozniej nowy. PON. Klata/Triceps WTOREK Biceps i przedramie PIATEK barki i plecy Sob. KLATA gorna partia i triceps NIE pisze jakie cwiczenia wykonywalem! Nowy trening: postanawiam cwiczyc 4 ray w tyg. tak samo jak wczesniej ale po treningu bede jakl carbo.Cwiczenia bede zmienial co miesiac:dotyczyc to bedzie zmiany ulozenia rak(wasko,szeroko).Nie robilem nigdy cwiczen na drazku od teraz zaczne, rowniez i popki na rozgrzanie.Serii bede robil po12 na np.klate czy plecy a na mniejsz po6 w ciagu dnia cwiczacego. Do tego bede wiecej jadl i pil. Bede jadl nitrobolon i animala uniwersal nitro.Cykl bedzie trwal 30 dni akurat po tym cyklu zmniejsze intensywnosc i kolejnosc wykonywania cwiczen i grup miesni.KLATA(srodek i dol klaty) i triceps PON. Biceps i przedramie Wto. Plecy i barki Piatek Klata wszystkiecwiczenia na skosie i triceps Sob. Nie bede podczas treningu patrzyl na ciezar tylko na wykonywanie jego i z czasem zwiekszal go. Czy to bedzie dobry trening DZ

Czemu 2x w tygodniu robisz klate ? Jeden raz wystarczy. Rób regeneracje co 6-8 tyg. i po kazdych 6-8 tygodniach zmiana treningu.

a co,ma robic raz!?tak zle koledze zyczysz...

Nie bedzie dobry bo nie ma nóg

oto program dla ciebie(przyklad)https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html
(po wzieciu paru tabletek na uspokojenie...postanowilem pisac dalej)
ok.jedziemy!
trenowanie grupy raz na tydzien jest kompletnym nieporozumieniem!(zwlaszcza wsrod osob mlodych i niedoswiadczonych!)(to ogolnie-nieporozunienie w calym treningu silowym stosowanym obecnie!).
mlody(nowicjusz)atleta powinien w tym okresie skupic swoja uwage na budowaniu solidnych podstaw,tzn.:
-nauczyc sie techniki wykonywania KILKU najwazniejszych cwiczen podstawowych(ciezkich)
-wzmocnic miesnie nog oraz plecow(to przyda mu sie na cale zycie!)
-przyzwyczaic swoj organizm do systematycznej i ciezkiej pracy.
-wyrobic w sobie odpowiednie nawyki zywieniowe i regeneracyjne.
...czyli,tak dobrac parametry treningu,aby zwiekszona czestotliwosc(2-3 x w tyg.na grupe),przyspieszyla proces nauki techniki oraz odpowiednie cwiczenia i intensywnosc(%CM), "ruszyly " odpowiednie mechanizmy organizmu(metabolizm) i tym samym-zaowocowaly podniesieniem naszej sprawnosci(w tym przypadku-sily i masy miesniowej)(tu nawet wyszukana suplementacja nie bedzie potrzebna!)
najlepszym rozwiazaniem-typem treningu,ktory wielokrotnie! potwierdzil swoja przydatnosc(skutecznosc) w tej materii,jest wlasnie trening full body.(trening minimalistyczny,ktorego przyklad mamy wlasnie na wstepie).
jesli teraz,mamy juz troche jasniej w glowce,to spojrzmy zwlaszcza na trening wtorkowy-MASAKRA!!!
nastepna sprawa-zmiany w treningu.(urozmaicanie)
chociaz zmiennosc sprawdza sie dobrze przy robieniu masy(przy sile juz nie jest to takie oczywiste),to w przypadku poczatkujacych raczej sie nie sprawdza.tak,jak napisalem w innym miejscu:ty masz dazyc do ciaglego zwiekszania obciazen treningowych.jesli idziesz do przodu(zwiekszasz ciezary)-idziesz dalej,jesli cos stanelo-szukasz najpierw przyczyny(zazwyczaj ma to zwiazek z regeneracja i odzywianiem)-jesli to zawodzi-zmieniasz cos w treningu.tylko wtedy!
ostatnia sprawa-przetrenowanie.
jak powiem,ze w twoim przypadku,nie ma mowy o przetrenowanie...to wiem,ze zaraz sie rozpeta burza.
...ale czy ktos moze spojrzec na to,tak:
u nowicjusza,przetrenowanie bedzie inaczej wygladac,niz u kogos zaawansowanego.nowicjusz,na "wyjscie"z tego stanu bedzie potrzebowal czasu mierzonego w godzinach,natomiast osobnik o wysokim zaawansowaniu tygodni,czy jak w przypadku elity-nawet miesiecy!
na koniec ostatnia uwaga:pamietajmy,ze postep znajduje sie wlasnie na tej cienkiej krawedzi.(niedotrenowania-przetrenowania).pozdrawiam!

Napisales to wszsytko nieczytelnie. Klate moze jechac raz a dobrze, a moze tez raz lzej raz srednio.

fajnie...!tylko,ze on nie ma bladego pojecia co to znaczy raz,a dobrze!
(znowu pwialo metodyka a la kulturysta.)rece opadaja...

a jak by bylo takie ulozenie treningu
pon.kalata triceps
wtor.biceps przedramie
pia.plecy barki
sob.nogi brzuch
i po miesiacu jak bym zmienial trening to moglbym np.pon.biceps plecy, wtor.klata barki(w taki sposob zmieniac trening?)

PAWLIK1989 -twardy jestes(znaczy...oporny na wiedze)
przeczytaj jeszcze raz(uwaznie!),info podane wyzej przeze mnie.
podzial treningu zaprezentowany przez ciebie,moze znajduje zastosowanie wsrod bardziej zaawansowanych,lecz w twoim przypadku...raczej nie.
spojrz na swoj wtorek_nieporozumienie.

sory za spam ale mam pytanie...
Pawlik1989 skad jestes??

Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-11-04 19:50:26