Dieta + Kreatyna

CZy ta dieta jest dobra gdy ja polacze z kreatyna i glukoza ???
Jezeli cos jest zle prosze o porawki dziekuje

POSIŁEK 1(śniadanie)
*płatki owsiane 100g
*rodzynki suszone 20g
*kefir 2% 100g
*ser tw.chudy 50g
B=20g W=55g T=6g

POSIŁEK 2(w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z indyka 50g
*masło extra 6g
*banan 100g
B=15g W=75g T=8g

POSIŁEK 3( w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z piersi kurczaka 50g
*masło extra 6g
*jabko 100g
B=17g W=64g T=8g

POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy)
*kasza gryczna 100g
*piers kurczaka 100g
*oliwa z oliwek 20g
+sałatka z warzyw
B=34g W=69 T=24g

POSIŁEK 5(po treningowy)
*ryż biały 100g
*piers z kurczaka 125g
B=34g W=79g T=2g

POSIŁEK 6(kolacja)
*ser tw.chudy 130g
*oliwa 25g
B=26g W=5g T=26g

i jeszcze mam 17 lat 180cm wzrostu i waze 65kg

Dieta dobra, a tak na marginesie to jaki masz staż? Uzupełnij profil

Glukozy bym nie uwzględniał.

CZy ta dieta jest dobra gdy ja polacze z kreatyna i glukoza ??? KREATYNA TO ZALY OD TWOJEGO STAZU, A GLUKOZA ZBEDNA.
Jezeli cos jest zle prosze o porawki dziekuje

POSIŁEK 1(śniadanie)
*płatki owsiane 100g
*rodzynki suszone 20g
*kefir 2% 100g
*ser tw.chudy 50g
B=20g W=55g T=6g
DORZUC GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PSTEK DYNI I BEDZIE OK.

POSIŁEK 2(w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z indyka 50g STARAJ SIE DAC MIESO ALBO ZAMIENNIE RAZ NP.MIESO RAZ SZYNKA.
*masło extra 6g
*banan 100g STAWIAJ NA WAZRYWA
B=15g W=75g T=8g
DORZUC OLIWE I BEDZIE OK.

POSIŁEK 3( w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z piersi kurczaka 50g J/W
*masło extra 6g
*jabko 100g
B=17g W=64g T=8g
J/W

POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy)
*kasza gryczna 100g
*piers kurczaka 100g
*oliwa z oliwek 20g ZBEDNA, ROZLOZ NA 2 POPRZEDNIE POSILKI.
+sałatka z warzyw ZBEDNE. WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI.
B=34g W=69 T=24g

POSIŁEK 5(po treningowy)
*ryż biały 100g
*piers z kurczaka 125g
B=34g W=79g T=2g
OK.

POSIŁEK 6(kolacja)
*ser tw.chudy 130g
*oliwa 25g NIE JEST KONIECZNA TAKA ILOSC, OGRANICZ DO 10-15ML A RESZTA DAJ W CIAGU DNIA.
B=26g W=5g T=26g
OK.

Moj staz to 3 miesiace

Dlaczego tak myslice ze glukoza jest zbedna ? podobno lepszy efekt jezeli sie polaczy z kreatyna

a tak poztym to z jakimi odzywkami laczyc jeszce kreatyne ?

Kup sobie Carbo , 20zl/1kg , i z tym pij Kretke , i apropo KReatyne sie bierze jesli masz przynajmniej 6 miesiecy stazu:)

Z carbo też nie bierz, chyba, że przy okazji po treningu. Była o tym mowa, poszukaj.

Nie musisz z niczym laczyc kreatyny, tym barzdiej glukoza. Pij sama badz popiajaj sokiem winogronowym.

A najlepiej to pocwicz jeszce 3miechy i na dobrej diecie powinna waga pojsc w gore, a potem dorzuc kreatyne.

Wybor nalezy do Ciebie.