jaka ta dieta w koncu na mase?

Polonez zacznij tak

Śniadanie:

Wymieniasz wszystkie produkty, ilość

II Śniadanie

Posiłek przed treningiem

Posiłek po treningu

Posiłek na Noc

i to wszystko
Wypisz, ocenimy co i jak robisz dobrze a co źle

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

tutaj masz po kolei...

rozpisz to normalnie

sniadanie 50g bialka,100wegli,45g tluszcz 1oog platki owsiane,3ooml mleka 2%,20g orzechy wloskie,50g rodzynek,4 jajka 9-1100 silownia 3posilek(dom) 40bialko,90wegli,10tluszcz 2oog piers kurczaka,20g oliwka z oliwek ,woreczek ryzu braz.,lub kaszy 4posilek taki sam jak 3posilek 5posilek dowolny 6posilek 40g bialko,100wegli salatka puszka tunczyka w sosie wlasnym+woreczek ryzu lub kaszy(moze byc tez sos slodko kwasny) 7posilek 20g bialka 1oog twarozek lub serwk wiejski suma180g bialka,410 wegli,65 tluszcz razem 29ookcal sorry za moj ostatni nie najlepszy opis diety.Dodam moj cel to masa beztluszczowa,poradz mi jaka odzywke wziasc GAiner fast czy cos innego

Kolego mówi się do człowieka czy małpy?

Masz tutaj przykładowo 1 lepszą dietę!
tak rozpisana!

Poprawiona przez MATEO

Widzisz jak to ma wyglądać!
Możesz bazować na tej, jest OK

niadanie 6.00

3 Jajka (200g)/ok
Oliwa z Oliwek/ok
Rodzynki suszone/zbędne
Mleko spożywcze 2% tłuszczu/ok
Płatki owsiane/ok
Pomidor/ok
Sałata/ok

II Śniadanie ( 2 części)

1 Część: 9.00

Banan/warzywa
Masło extra/ok
Szynka z Indyka/lepsza pierś
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem/ok

2 Część 11.30

Banan/warzywa
Masło extra/ok
Szynka z Indyka/j.w.
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem/chleba jak najmniejsze ilości

Obiad 14.40

Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok
Oliwa z Oliwek/ok
Ryż brązowy/ok
Dodaj warzywa

Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45

Trec Mass XXL + WPC 80/banan + wpc

Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min )


1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu)

Trec Mass XXL + WPC 80
Ok

2 Posiłek po treningowy ok 40 minut po 1 posiłku po treningowym

Ryż biały/brązwoy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok
Orzechy laskowe/ok
Orzechy włoskie/ok
Dynia pestki/ok
Jogurt Naturalny/warzywa

Kolacja 21.30

Ser twarogowy półtłusty/ok
Ogórek/ok
Pomidor/ok
Oliwa z Oliwek/możesz rozłożyćdoinnych posilkow
Szczypiorek/ok

Dieta całkiem ok
Uwzglednij moje poprawki
zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczy


Co za ludzie

dalej nie skumal...

ok,dzieki za rozpiske diety.jesli chodzi o moja rozpiske diety to mam problemy techniczne z klawiszem komputera.niektore uwagi mozna zachowac dla siebie albo miedzy buty wlozyc.takze sorry za moje teksty.

taaa z klawiszem... entery sa 2 prosze pana

psonic czepiasz się go