TEST - ACTIVITA low carb na mase & HST by coolkill pods.str.11

Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv

Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu.

O MNIE
1989.04.03
staż treningowy 2,5 roku
najbliższy cel sportowy masa
rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180
suplementacja Brak suplementacji przez ostatnie 6 miesięcy

waga 95
wzrost 183
udo 68
łydka 45
pas 88
biceps 38,5
przedramię 31,7 [wyprostowana ręka i zgięty nadgarstek]

PLAN DIETETYCZNY

7.00
Jaja kurze całe 350
Pomidor 300
Oliwa z oliwek 20

10.00
karkówka/pierś kurczaka 75
ser gouda 35
Oliwa z oliwek Śmietana 18% 100
Dynia, pestki 40
Pomidor 100
Sałata pekińska 100
Szpinak 200
ryż biały 50

13.00
karkówka/pierś kurczaka 75
ser gouda 35
Oliwa z oliwek Śmietana 18% 100
Dynia, pestki 40
Pomidor 100
Sałata pekińska 100
Szpinak 200
ryż biały 50

Trening
po treningu Whey Gainer Dibencozide Positive ACTIVITA 50

16.00
tuna 50
Słonecznik, nasiona 25
Pomidor 100
Sałata pekińska 100
Szpinak 100
Orzechy włoskie 25
Ryż biały 50

19.00
tuna 50
Słonecznik, nasiona 25
Pomidor 100
Sałata pekińska 100
Szpinak 100
Orzechy włoskie25

21.00
Ser twarogowy chudy 250
siemię lniane 30

DT białko 2,4/kg tłuszcze 2,6/kg węglowodany 2,3/kg
DNT białko 2,3/kg tłuszcze 2,6/kg węglowodany 1,9/kg


PLAN TRENINGOWY HST (Hypertrophy Specific Training)

Przed treningiem solidna rozgrzewka

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy [Żołnierskie wyciskanie]

Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Martwy Ciąg

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Triceps
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

Liczba seri zależna od makro cyklu
15 powtórzeń - 1 seria
10 powtórzeń - 2 serie
5 powtórzeń - 3 serie
negatywy - 4 serie

Po treningu STRETCHING

minimum raz w tygodniu aeroby





SUPLEMENTACJA

pierwsze 3 tygodnie - oczyszczanie organizmu (Detox, Top 10)
następne 6 tygodni - cykl masowy (Gainer, HGH, Top10)






Stymulator hormonu wzrostu
- stymuluje produkcję naturalnego hormonu wzrostu przez organizm nie podwyższając jego poziomu poza wartość fizjologiczną,
- przyspiesza wzrost siły i masy mięśniowej,
- ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej regulując metabolizm tłuszczów,
- wspomaga odpoczynek i regenerację, pozytywnie wpływając na sen.





Kompleks witaminowo-mineralny:
- zwiększa odporność na infekcje oraz stres
- wspomaga organizm w trakcie i po kuracji antybiotykowej, w trakcie rekonwalescencji po przebytych chorobach
- chroni przed negatywnymi skutkami picia alkoholu i palenia tytoniu
- poprawia ogólną kondycję organizmu





Oczyszczanie organizmu
- pomaga uwolnić toksyny poprzez działanie moczopędne,
- wspomaga pracę przewodu pokarmowego oraz jelit, a także usprawnia pracę wątroby,
- ogranicza negatywne działanie wolnych rodników,
- poprawia kondycję skóry,
- wspomaga odporność organizmu.





Wysokokaloryczna odżywka węglowodanowo-białkowa.
- zawiera sporą dawkę dibencozide
- oparty na łatwo przyswajalnym białku serwatki najwyższej jakości
- aż 383 kcal w 100g 1627kJ/383 kcal
- tylko 0,85 g tłuszczu w porcji
- kompozycja węglowodanów o różnej długości działania.
- zawiera aktywatory metaboliczne

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-10-27 23:29:20

powodzenia bede obserwował.

no to fajnie, ale czytajcie przynajmniej pierwsze zdanie
Pierwszy trening będzie w poniedziałek
75%, makro cykl 15-stek

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-10-27 23:59:48

Postaraj sie poprawic nieco plecy , pozdr.

wiem ze jestes mlody i wogole ale jak na ten staz moglo byc duzooo lepiej

nie pisze powodzenia->bede wpadał i obserwował twe poczynania

pzdr.

OwnaGe nie jest znowu z nimi tak źle . . . no chyba że chodzi Ci o szerokość , strasznie opornie idzie . . . no ale sie postaram

huar pierwszy rok był bez pojęcia o diecie i regeneracji teraz z miesiąca na miesiąc mam progres, więc może sie odrobi ten rok

patryksk8 tam jeszcze było "etc." no ale luz . . . trzeba coś napisać, żeby było w "moje tematy"


zaczynam cykl :

coolkill-po prostu gotuj

Jajecznica dla dwóch osób [ jako, że siostra poprosiła żebym też jej zorbił ]

składniki : 7 jaj, smalec
ważymy nasze magiczne jaja

rozgrzewamy patelnie i wrzucamy na nią jajka [bez skorupek ] smażymy aż sie zetną



rozdzielamy po równo




i gotowe

coolkill-po prostu gotuj
pomidory bez skóry

składniki- pomidory, wrzątek
ważymy nasze pomidory



zalewamy wrzątkiem



obieramy ze skóry, kroimy



i gotowe


Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-10-28 10:12:10

coolkill- po prostu gotuj
Oliwa z oliwek na zimno

składniki zimna oliwa z oliwek

wyjmujemy oliwę z oliwek z lodówki wlewamy do kieliszka



i gotowe




Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-10-28 10:18:14