dieta do oceny!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

tak 1 sniadanie platki owsiane,orzechy,rodzynki 2 sniadanie kanapka z wedlina sr zółty warzywa 2 jajka, obiad ryz/ziemniaki/kasza mieso,warzywa,sórywka przed treningiem makaron/ryz do tego jogórt,mieso,tuńczyk po trenngu owoc,ryz,jogurt,mleko do popicia lub jakies bialko kolacja zalezy tez od sniadanie czy sie jajka jadlo ser wiejski,warzywa,bulka,chlebz szynka oliwa z oliwek lub jak niema sera wiejskiego 3 jajka 4 kanapki z szynka warzywami i do popicia jakis jogurt i przed snem bilko niewiem ile tego bialka dawac

rozpisz to inaczej , ale juz widze ze dieta kiepska

jak to wes z ty ch co ja napisalem jak to moge rospisac prosze

naucz sie pisac to po pierwsze bo zdanie tak zformulowales ,ze nie wiadomo w ktorym momencie czego ty chcesz . nie rob z siebie idioty ,ze nie umiesz tego czytelnie rozpisac . ale skoro bozia rozumku nie dala to ci napisze jak ja czytelnie rozpisac ....

[godzina] co jem , ile tego
(wolna linijka)
[godzina] co jem , ile

i tak wkolko . niesamowicie trudne to jest ...

to tak 7.00 1 sniadanie
platki owsiane orzechy rodzynki triche twarozku poltlustego

2 sniadanie 9.00
4 kanapki z szynka i warzywami banan,jablko

obiad 2.00

ryz,makaron,kasza,ziemniki z mioesem sorowkom oliwom z oliwek lub rybom

przed treningiem 5.00

ryz jogurt/filet z indyka/tunczyk


po treningu 18.00

rysz/makaron jakis sok ja pije duzo sokow lub jogórt
jakis owoc

kolacja 19.oo/20.00

kanapki ser wiejski z warzywami jakis jogurt do popicia


i pzred s paniem tunczyk lub jakies bialko jakie mozna ? a i czy powinno sie jesc slodycze ja wogule niejem ale chyba trzeba

a jem tyle ile se pojem

a slodycze ne przed spaniem tylko wogule na codzien

radzilbym ci jednak nie jesc ile pojesz sobie tylko postar5aj sie to dopasowac do bilansu .i wtedy pokombinuj z dieta . dieta sama w sobie kiepska , za duzo kanapek , slodycze itp

przed spaniem bialko , lub bialko + troche tluszczy . np twarog chudy lub poltlusty

Zmieniony przez - psonic w dniu 2007-10-25 21:22:27

ja slodyczy wogule niejem ale to chyba zle niewiem jesc

ale jak se jom ma dostosowac do bilansu niewiem

podpowiec no np na 15 lat ile sie powinno jesc powiec ?