dam sogi kazdemu kto mi pomoze na temat odzywiania PILNE!!!

mam 15 lat 176cm wzrostu 55kg :/ co mnie niesatysfakcjonuje bo mi widac zebra i ogolnie mam raczki jak pinokio!! :( mam prosbe zna ktos jakies sekrety co jesc zeby przytyc szybko i czy macie moze jakies sposoby ?? np. niewiem jesc cos w nocy albo duzo ryzu ??!! no niewiem pomozcie mi co mam robic?????????????????????????? :(

Ułóż diete :) oblicz zapotrzebowanie na kalorie, bialko wegle i tluszcze :) i ułoż diete nastepnie pokaż ja ludzia z forum a oni Ci ja poprawia :)

[https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html] 

Jedz wszystko w duzych ilościach!!!

Maniek333 może takie rady dla siebie zachowaj!

Do autora:
Wylicz zapotrzebowanie, bierz się za trening!
Wszystko masz w linku

Ale mi i podpowiedz zachowaj diete i odpowiedni trening.

Bo kolega napewno ma o tym spore pojęcia na dobry początek moja rada jest oka:)

dobra dieta, dobry trening i powinno byc coraz lepiej. Moze jakis gainerek poznije :)

Już widze jak erbolosw czyta to wszystko o diecie:( przecież napisał że chce szybko przytyć, a nie czytać jakieś tam artykuły. Od czytania nikt jeszcze nie przytył:):)A tak na poważnie, czemu młodzi chcą zrobić zawsze wszystko szybko, najlepiej w tydzień? Wprowadzenie w życie wyliczonej i przemyślanej diety to ciężka sprawa to fakt więc może to uproszcze: tą historyjką: Jak byłem mały to śmiałem się z brata bo ciągle jadł( raz dziennie no czasem 2 takie danie: paczka ryzu, ok 100g sera białego i jogurt czasem banan do tego. Tak sie słmiałem śmiałem dopuki sam tego nie zjadłem:) no i jejem to do dziś. A morał z tego:to dobre danie, rozpycha brzuch, można jeść na ciepło jak i na zimno, łatwo je zrobić, ma dużo białka i kalori, czyli można na tym urosnąć. A i nie należy śmiać sie ze starszego brata, oczywiście :):) Erbolosw jedz to np wieczorem, możesz dodać jeszcze jakieś podobne danie i będzie ok na początek.

Po pierwsze to zacznij ćwiczyć po drugie ułuż diete np moja przykładowa:

śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, skruszony ser biały i odrobina żółtego
szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jablko i banan
obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek
po trainie - carbo
posiłek po treningu - piers z kurczaka z białym ryżem
kolacja - twaróg / jajo / ryba

50% - węglowodany 312g
30% - białko 160g
20% - tłuszcze 60g

Hej moze ktos pochwali mnie za moją historyjkę jest taka fajna i orginalna???

Remaz

Ryż+Bana+Jogurt+Ser na noc

Napisz książkę Złote Rady