Cholerna klatka ... jak ja zmusic do roboty?

Witam. Zalozylem temat, bo mam problem z klatka... Na silowni cwicze juz ok. 2 miesiecy i wlasnie klatka miala byc moim priorytetem. Dlatego tez na poczatku robilem chyba z 7 cwiczen wlasnie na nia za co dostalem tu na forum od Was podczas oceny mojego planu niezle za przeproszeniem z***ki. Caly plan poprawilem i ogolnie mial byc ok. Ale to nie o to chodzi. Moj problem to to, ze podczas cwiczenia klatki wogole jej nie czuje. Tzn robiac np. biceps po treningu czuje ze cwiczylem a tu nic... Jej wyglad praktycznie nie ulegl zmianie. O ile inne partie powolutku sie rozwijaja to klata mozna powiedziec klapa. Nic nie ruszylo...

Moj plan na klatke to:
- wyciskanie sztangi płasko 4x11
- rozpietki 4x10
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
- wyciskanie sztangi skok 4x11

Klatke ćwicze 2 razy w tygodniu

Cel treningu to masa. Wiem, ze po 2 miesiacach nie powinienem spodziewac sie cudow, ale chyba cos powinno ruszyc prawda?

Dokladnie, po 2 miesiacach cudow nie bedzie. CIERPLIWOSCI wszystko przyjdzie z czasem jesli bedziesz stosowal sie do diety i do prawidlowego treningu!!
Wprowadz progresje w cwiczeniach zlozonych a cwiczenia izolowane (rozpietki) na koncu. Dublujesz cwiczenia na skosie.

Za dużo serii ! Rób od 9 do 12 serii maksymalnie, poza tym raz w tygodniu. Popatrz na tabele regeneracji miesni. Rób 3 ćwiczenia po 3-4 serie ewentualnie 4 ćwiczenia po 3 serie maks.
Pozdrawiam

Po pierwsze:

Nie "Na silowni cwicze juz ok. 2 miesiecy" tylko "dopiero od 2 miesięcy".

Po drugie:

Skoro robiłeś na klatkę 7 ćwiczeń przez te 2 miesiące - to co się dziwisz, że teraz klatka nie chce rosnąć na 4 ?

Po trzecie:

4 ćwiczenia to i tak za dużo.

Po czwarte:

Jaki sens ma nadawanie czemukolwiek priorytetu - skoro do dupy jest wszystko i "każda" grupa powinna mieć taki sam priorytet ? Priorytet można nadać jak ważysz 100 kilo i klatka troszkę odstaje od reszty.

Moja rada - odpuść klatkę na miesiąc całkowicie. Ona musi odpocząć a układ nerwowy musi się zregenerować i zapomnieć o bodźcach. Potem zacznij ją delikatnie robić. Raz w tygodniu wystarczy.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-10-23 18:42:23

nie robilem przez te 2 miesiace 7 cwiczen. zle mnie zrozumiales. chodzi mi o to ze ulozylem sobie tamten plan z ta duza iloscia powtorzen i zrobilem go moze ze 2 razy po czym zmienilem na ten co mam teraz.

aha sorki, ze post jeden pod drugim ale krzych z tym czartym punktem to mnie sciales z nog... swieta racja. od teraz klatka nie bedzie moim priorytetem, teraz bedzie nim kazda partia... dzieki pozdro

ale ogólnie masz zaduzo ćwiczeń na klate i zbyt duża częstotliwość. (założe sie ,że również Twoja dieta jest kiepksa) rób dwa ćwiczenia na klate +rozpietki (radził bym z progresją cięzaru) i rób ją tylko raz w tygodniu.

I spokojnie - jak się za bardzo chce - to blokuje się psychika.
Zlej ciężar i koncentruj się na dobrym czuciu klatki.

Krzych, do "dziadkowego" tematu 40 latków już nie zaglądasz

Wybacz, ostatnio ogólnie byłem gościem na forum.

niemartw sie schnapik ja juz cwicze 3 lata i moja klatka wyglada tragicznie na poczatku mojej przygody z kultirystyka bylem tego pogladu ze im wiecej bede cwiczykl dany miesien tym bedize wiekszy i cwiczylem klatke 2 razy w tyg bardzo intensywnie lecz teraz juz zrozumnialem ze nietrzeba sie tak meczyc robie klatkie raz w tyg 3 cwiczenia po 8-10 seri z takim ciezarem bym mugl kazde powturzenie zrobic bardzo dokladnie i czuje ze wyglad mojej klatki sie troche poprawia