Trening na podtrzymanie siły.

Chodzi mi o to, żeby jak przy jak najrzadszym treningu utrzymać swoją siłę w 100%. Ile treningów i jak intensywnych na jaki okres czasu? Oczywiście chodzi mi o siłę wszystkich grup mięśniowych.

To kwestia indywidualna. Nie uwazam, ze jest mozliwa odpowiedz w stylu "dwa razy w tygodniu po 42 min."

Nie chodziło mi o aż tak dokładną odpowiedź ^^. Jest możliwe, że 1 ostry trening na 2 tyg. ( 1 na grupę mięśniową) wystarczył do utrzymania siły?

Nie da sie tego stwierdzić nie będąc w twojej skórze ,ale myślę ,ze jakieś 90% można utrzymać ćwicząc podstawowe ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu.

To może ktoś, kto stosował taki trening powie coś o swoich doświadczeniach?

sposób jest prosty, wystarczy ćwiczyć maxy na każdym z treningów, zamiast zachować siłę, zwiększysz ją, skoro planujesz treningi rzadko, spełniasz chociaż jeden warunek "czasowy" na regeneracje, bo nie wiem jak z dietą itp.Trening maxów pozwoli ci na bardzo dużo, jak to zrobić?

1.na każdą z partii którą ćwiczysz, rób góra dwa ćwiczenia z maxymalnym obciążeniem, po 4 serie.
2.Co 2 tyg. dokładaj jakieś dodatkowe ćwiczenie do partii, ale rób z nowym ćwiczeniem tylko 2 serie póki nie wprowadzisz następnego ćwiczenia.
3.Gdy już wprowadzisz pełen zestaw ćwiczeń optymalny dla Ciebie na każdą z partii, powoli schodź z maxów i zmniejszaj ciężary zwiększając ilość serii.


Ten plan pozwala w 100% zwiększyć siłę a tym samym ją zachować, ale wymaga dużo wkładu.

Ale właśnie mi o to chodzi, żeby trenować jak najrzadziej, ale nie stracić siły. Po prostu wtedy będę chciał się skupić bardziej na grze w siatkówkę, a ostry trening siłowy nie będzie mi w tym pomagał.

no to nie wiem jak ci pomóc, albo siłownia albo siatkówka.Spadki siły są nieuniknione przy zmianach treningu, czy zaniedbaniu go, ale może nie będą to aż tak drastyczne skoki, więc póki co wypróbuj sam na sobie swój własny trening. pozdro