Porusz swoje plecy v1.02

No ale nieodpowiednia dieta predzej czy pozniej doprowadzi do przetrenowania, tak jak nieodpowiedni trening.
Dodatkowo niedobór białka w diecie ma poważne konsekwencje zdrowotne - szczególnie przy organizmie wysilonym treningiem.

Miesiąc to za mało, żebyś mówił, że treningi nie działają. Nie spodziewaj się cudów na początku.

bedzie dobrze :D duzo ludzi jedzie bez diety i daja rade... wiem ze po miesiacu niema cudow ale myslalem ze chociaz troche sie poprawi... Jade dalej tym planem ^^

Bez diety, to nie znaczy ze na sniadanie jedza kanapke z dzemem, na obiad zupe, a na kolacje jabłko.
To, że ktoś nie ma diety, to znaczy że nie ma na kartce napiane ile jesć, tylko wie ile mu potrzeba, a to zasadnicza różnica.

mawashi swietne te arty z seri porusz swoje tak chcialem je wyprobowac po wakacjach lecz poprzez kontuzje nici z tego mam nadezieje ze jeszcze bede mogl kiedy je wyprobowac pozdro

Siemka, mam pytanie onośnie powtórzeń na siłę "Martwy ciąg - klasyczny 12,10,8, 3*4-6 powt",, bo nie kapuje zbytnio. Robić 3 serie po 12,10,8 czy 3 serie po 4-6 powtórzeń?

i ja mam pytanko, moge wykorzystac tylko cykl na mase? chcialbym polaczyc plan ktory opisales w postach z serii 'porusz swoje', ale tylko na mase?



https://www.sfd.pl/plan_na_mase-t453200.html

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-11-27 22:42:57

DOBRY I EFEKTYWNY PLAN!-WARTO SPROBOWAC.

Witam, jak rozłożyć w cyklu siłowym % CM w poszczególnych ćwiczeniach i seriach ??

1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15
2) Martwy ciąg - klasyczny 12,10,8, 3*4-6 powt.
3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt.
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 (lub podciąganie na drążku, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi, jeśli jest zbyt lekko należy przyczepić do pasa dodatkowe obciążenie)
5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund

Mawashi, zaglądasz tu jeszcze czasem ??