Kawlus
Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś półtora miesiąca temu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem ACT. W najbliższym czasie pragnę przejść na trening masowy więc ułożyłem coś takiego:
DZIEŃ I
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z głowy w górę na głowę w dół i odwrotnie) 10/10/10
3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowy 12/10/8 (progresja)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10
Brzuch:
1. Unoszenie kolan na ławce skośnej 15/15/15
2. Unoszenie nóg wisząc na łokciach 15/15/15
Łydki
1. Wspięcia na palce ze sztangielką 12/12/12
DZIEŃ II
Uda
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10 (progresja)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12/12/12
3. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12
Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 serie po maksymalna ilość powtórzeń
2. Sciąganie linki linki wyciągu górnego w szerokim nachywcie do karku 12/12/12
3. Martwy ciąg 12/12/12
4. Szrugsy stojąc za sztangą 15/15/15
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 (progresja)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce z supilmacja nadgarstka 12/12/12
Rozkład na 3 dni w tygodniu
Czy mógłbym do tego treningu dołozyc a6w i wtedy zrezygnować z ćwiczenia brzucha w czasie treningu?
Proszę o rade, ocenę i poprawki:)
Zmieniony przez - Kawlus w dniu 2007-10-13 19:37:55
DZIEŃ I
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z głowy w górę na głowę w dół i odwrotnie) 10/10/10
3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowy 12/10/8 (progresja)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10
Brzuch:
1. Unoszenie kolan na ławce skośnej 15/15/15
2. Unoszenie nóg wisząc na łokciach 15/15/15
Łydki
1. Wspięcia na palce ze sztangielką 12/12/12
DZIEŃ II
Uda
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10 (progresja)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12/12/12
3. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12
Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 serie po maksymalna ilość powtórzeń
2. Sciąganie linki linki wyciągu górnego w szerokim nachywcie do karku 12/12/12
3. Martwy ciąg 12/12/12
4. Szrugsy stojąc za sztangą 15/15/15
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 (progresja)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce z supilmacja nadgarstka 12/12/12
Rozkład na 3 dni w tygodniu
Czy mógłbym do tego treningu dołozyc a6w i wtedy zrezygnować z ćwiczenia brzucha w czasie treningu?
Proszę o rade, ocenę i poprawki:)
Zmieniony przez - Kawlus w dniu 2007-10-13 19:37:55
Jeśli już wszyscy w Ciebie zwątpili, nie czekaj ani chwili, pokaż że się mylili
Krzysztof Piekarz
georgu
Mozesz do tego dorzucic 
