plan treningowy

witam wszystkich
nie bede owijal w bawelne, jestem nowy i potrzebuje konkretnego planu na mase
mam 17 lat , chodzilem na silke raz w tygodniu przez 3 miesiace ale teraz chce sie za to powazniej zabrac
do dyspozycji mam lawke prosta gryf i hantelki i tu moja prosba
czy ktos moglby ulozyc plan treningowy pod katem tego sprzetu ?
z gory dzieki

up

poprzeglądał byś trochę forum to byś się dowiedział że na tacy nic nie ma, tu masz atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż plan z ćwiczeń pod Twój sprzęt i ktoś go na pewno oceni