TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21

"kończę cykl 5"

-basta- podsumowania z tego co kojarze nie dawałem

jemu chodzi raczej o to z poczatku tematu faktycznie tezpamietam jak kiedys dawales foty jako taki sznurek no a po tescie pewnie jeszcze lepiej =]

W sumie to jak Roberto Carlos wyglądasz, tylko trochę wyższy

chaczyk ostatnio widzialem cie na tescie vitala to od tamtej pory cie wy***alo ladnie gratulacje

k3ho nawet w piłke na chksie gram

nie wiem czy to komplement ale dzięki

kiedy podsumowanie?

Weekend

pytam was, bo juz jakies doswiadczenie macie na ten teamt , biore nx'a 2x dziennie 1 porcja na czco a druga po, czy przed treningiem?

Po.

27.09.2007 - 6. trening pleców.

1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty)
3x 12-10-8

Podchwyt:
12x0kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
4x 12-10-10-8

12x62,5kg - 10x72,5kg - 10x75kg - 8x75kg

3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz
3x 12-10-8

12x62,5kg - 10x67,5kg - 8x72,5kg

4. Martwy ciąg
3x 12-10-8

10x65kg - 10x70kg - 8x80kg

5. Szrugsy
3x 15-12-12

15x75kg - 12x75kg - 12x80kg


---------------------------------------------

28.09.2007 - 6. trening bicepsów, tricepsów

Superserie:

1.

- Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6

12x34kg - 10x38kg - 8x38kg - 8x40kg

- Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6

12x34kg - 10x38kg - 10x38kg - 8x40kg

2.

- Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6

12x15kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x17,5kg

- Prostowanie ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6

12x22,5kg - 10x22,5kg - 8x22,5kg - 6x25kg

3.

- Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3x 8-8-8

8x12,5kg - 8x12,5kg - 8x12,5kg

- Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10

10x12,5kg - 10x12,5kg - 10x12,5kg

---------------------------------------------

29.09.2007 - 6. trening barków, nóg.

1. Wyciskanie sztangi z przodu
5x 15-12-10-8-15

15x45kg - 12x50kg - 10x55kg - 8x65kg - 15x45kg

2. Unoszenie hantli na boki
4x 15-10-8-12

15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x12,5kg

3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
4x 15-10-8-12

15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x12,5kg

---------------------------------------------

1. Przysiady ze sztangą z tyłu
4x 25-20-15-10-12/15

12x65kg - 12x70kg - 12x75kg

2. Wyciskanie na suwnicy
4x 15-12-10-8

15x120kg - 12x140kg - 12x160kg

3. Wykroki ze sztangielkami
3x 15-10-10

-------------

4. Martwy ciąg na prostych nogach
4x 15-10-10-8

-------------

W zamian:

Prostowanie nóg - 4serie po 12 powtórzeń.

---------------------------------------------