Pompki a klata. :/

moj znajomy robi od zawsze pompki i inne cwiczenia domatora... ramiona ma wy***ane ale klatka ni chja

No to przykro nam, że ktoś Twojemu koledze wy***ał ramiona... Dziwna dewiacja...

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-24 23:01:05

malysz666 - robiac pompki motyle tez przeciez pracuja, przy wolnym opuszczaniu sie do podlogi.

Pracują jako stabilizery. Po pompkach raczej nie można się spodziewać żadnych przyrostów w najszerszym grzbietu...

No jak to nie. Kładziemy nogi na krześle i zjeżdżamy jak najniżej seriami. Wyciskanie tylko na odwrót :) a jeśli dodać ciężaru to tylko pomaga :)

Tak tylko że białko taniej wychodzi niż twaróg i mleko. ;/

białko ostowi 1.8kg kosztuje razem z przesyłka 77,50zl ;) jak chcesz 100% zapotrzebowania na białko dać z proszku to nie wiem czy na 2 tygodnie starczy, a po za tym to jest niezdrowe;)

Pompki to fajna rzecz, robię je regularnie od 1,5 roku i mam dobre efekty nie stosując nawet specjalnej diety.5 miesięcy temu zainwestowałem w podpórki do pompek,przydatna rzecz, bardzo tania.

Mój trening wygląda tak:
-5 serii pompek na podpórkach, powtórzenia na maxa,na plecach dodatkowo plecak z obciążeniem 10 kg.
-5 serii pompek zwykłych, powtórzenia ma maxa,z różnymi rozstawieniami rąk.
-5 serii pompek z nogami na taborecie, także przy uzyciu podpórek, z obciążeniem w plecaku, powt. na maxa.

Trening ten może wydawać się głupi, ale w moim przypadku jest skuteczny.

Zamiast podpórek mozna uzyc hantelkow :)

Pompki jak najbardziej mogą być sposobem na budowanie mięśni klatki, tricepsów i barków (w wariancie z nogami wysoko, lub stojąc na rękach). W połączeniu z podciąganiem na drążku - nachwytem szeroko i wąsko podchwytem rozwinie się mięśnie grzbietu i bicepsy.

Co do wpływu pompek na "motyl" czy "najszersze" to faktycznie, nie jest on obojętny. Przy pompkach pracują izometrycznie m. obłe mniejsze i większe (te zaraz pod pachami), co jest mylone z mięśniami najszerszymi grzbietu. Jeśli ktoś nie ma wogóle rozwiniętych m. obłych to od samych pompek rozwiną się one nieznacznie - co nie oznacze, że wcale.