Klata - dlugie zakwasy-sposob treningu

Witam

Mam problem z ta patria miesni , poniewaz gdy w koncowej fazie gdy dlonie so wyprostowane DOPINAM miesnie co powoduje u mnie 5 dniowe zakwasy;/ nie podoba mi sie to bardzo.

I teraz moje pytanie czy warto DOPINAc dodatkowo meisnie w koncowej fazie ruchu cz ydac sobie z tym spokoj.

ja robie 2 razy w tgodniu klate i niedosc ze wiecj wyciskam to jeszcze zero zakwasow i bolow. ze 110kg skoczylem na 145kg w dwa miesiace

Jak często ćwiczysz klatę?

1 raz w tygodniu

Jesli zakwasy znikaja do nastepnego treningu klaty to ok.
A tak wogole to nie zakwasy. Zakwas powstaje bezposrednio po wysilku w wyniku nagromadzenia sie kwasu mlekowego (czyli bezposrednio po zakonczonej serii) i znika w przeciagu 24h. Ból ktory pojawia sie nastepnego dnia rano, to bol wynikajacy z mikrouszkodzen wlokien miesniowych. Naukowcy nie potrafia wyjasnic dlaczego pojawia sie on dopiero po kilku/kilkunastu godzinach.

Wiec kolejne pytanie, ktore sie nasuwa to:kiedy zaczales cwiczyc?Moze jestes poczatkujacy(tak zakladam) i juz jedziesz splitem?Twoje miesnie zapewne nie sa przyzwyczajone do kilunastu serii na raz tak szybko.A tzw "dopinanie" miesni to po prsostu dbanie o technike cwiczenia.

cwicze okolo 2 lat i zauwazyalem taka dziwna rzecz, moze wam sie nawet to wydac smieszne ale:)

gdy nie dopinam lepij mi idzie sila a gdy dopinam na nastepnym treningu jestem na tym samym poziomie albo mzoe i nawet slabszy.

nie wiem czy t kwas melkowy klata jest taka spuchnieta , pelna , mzona powiedziec ze wielkosc poszla o 20% do przodu.wydaje mi sie ze to kwas mlekowy

j/w
Może za bardzo go katujesz, jeśli raz w tyg. ćwiczysz klate to bardzo dobrze
Nigdy nie ćwicz mięśnia gdy czujesz ból (DOMS)

Hmm...ile serii robisz na klatke?Moze za duzo?Napisz swoj trening na klatke.
Skalar.? DOMS?

plaska 4 serie 12 10 8 8
skos gora 3 serie 10 8 10
skos dol 3 serie 10 8 10
rozpietki 3 serie

sam nie wiem co mam myslec moze mam "wrazliwe" misesnie klaty:)i te zakwasy wynikaja z tego ze mzoe za abrdzo dopinam juz sam nei wiem. z drugiej strony nie potrafie czesto zakwasic innej partii miesniowej

Moze lepiej zrob

Prosta- 4 serie z progresja(12 10 8 8)
Skos, góra- 4 serie rowniez progresja
Rozpietki skos dol- 3 serie, staly ciezar.(12 powtorzen)

Mysle ze zmniejszenien ilosci serii powinno pomoc.A swoja droga to klatka i biceps to u mnie rowniez najbardziej podatne na zakwaszenie partie.

zmniejszylem do 3 cwiczen ale powiem Ci ze to nie pomoglo.Wiem ze na palskie w 2-3 seriach potrafie czu juz przy okolo 8- 9 ruchu jak wlokna pekaja-bol

Zmieniony przez - Kowalsfd w dniu 2007-09-25 19:45:43