Szacuny
3
Napisanych postów
1038
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8246
jak mam dobierać obciążenie. weźmy na przykład klatkę. na płaskiej maks 10x wezmę 78 kg. wiec jeżeli chce ćwiczyć 4 s x 10 pow. to jak mam dobrać obciążenie.ćwiczyć stałym a gdybym chciał ćwiczyć na płaskiej tylko ze z progresja 10-8-8-6 to jak zwiększać obciążenie bo jak teraz ćwiczyłem to było tak 76-77-78 i każda seria ledwo robiona. wiadomo technika zachowana. ale skatowany jestem po każdej serii. i minimum potrzebuje 2-3 min żeby sie pozbierać. ale różnicą w liczbie pow jest np 2 a dokładam 1 kg i z ledwością robie. Jak to powinno być?
Szacuny
3
Napisanych postów
214
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1029
nie zadluga dla mnie wystarczajaca ... jak ja bym mial robic 2 min przerwy pomiedzy seriami to serie by wygladaly tak 10-8-6-6-5-5 a nie 10-10-10-9-9-8
i serie robie stalym ciezarem bez progresji
bo ja robie tylko jedno cwiczenie na klate tyle ze 3-4 razy w tygodniu
Zmieniony przez - lord2u w dniu 2007-09-24 16:15:09
Szacuny
14683
Napisanych postów
53207
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400784
Nikt ci nie powie jakim ciezarem powinienes robic bo nie ma jakiegos ogolnie przyjetego wzoru. Progresje dobierasz tak by miec zapas 2 powt w kazdej seri. Ewentualnie w ostatniej seri robisz zalamanie miesniowe czy ruchy wymuszone
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Ciężko powiedzieć, to sprawa indywidualna. To tak, jak być zapytał: "Podniosę 78 kg 10x jaki jest mój max?".
Do tego trzeba dojść samemu. Jeśli przy planie budowania masy mięśniowej progresja rzędu 1 kg jest dla Ciebie wykonalna to takie rozwiązanie spełnia swoją rolę. Jeśli doszło by do załamania ruchu, oszukiwania, etc. trzeba by tutaj coś zmieniać.
Ćwicząc na siłowni przy złożonych ćwiczeniach stosuję zazwyczaj progresję rzędu 5-10 kg - tak więc widzisz, że to sprawa indywidualna.
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-09-24 12:52:42
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
3
Napisanych postów
1038
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8246
nie no jak robie już 1 serie progresji na maks. np 1 seria 10 ruchów to tym ciężarem zorbie tylko 10 ruchów i to z bólem. i właśnie nie wiem czy te pierwsze serie traktować bardziej ulgowo i wprowadzić progresje co 5 kg. wtedy na początku będzie lekko ale później hard core. a teraz to na każdej serii jest hardcore. i nie wiem jak dobierać. a przy seriach bez progresji? np planuje 4s po 10 pow. to żebym w każdej serii zrobił te 10 powtórzeń a w ostatniej serii z sporym oporem. wtedy obciążenie stałe. Czy lepiej ćwiczyć tak żeby zawsze był zapas tego 1 ruchu ?
Szacuny
31
Napisanych postów
3215
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20315
Każda seria treningowa (nie licząc rozgrzewkowych), powinna być wymagająca (no chyba, ze masz jakiś wyjątkowy trening, który usprawiedliwia inną możliwość). Jeśli stosujesz progresję ciężaru, to automatycznie musisz stosować regresję powtórzeń w serii. Nie ma sensu stosować progresji ciężaru w tym samym zakresie powtórzeń, bo to prowadzi do tego, że tylko ostatnia seria jest mocno przepracowana.
Szacuny
3
Napisanych postów
1038
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8246
jeżeli ćwiczę 10-8-8-6 pow. z progresja obciążenia. to różnica pomiedziy 10 i 8 i 6 powtórzeniami. jest może jakiś wzór? w stosunku do ciężarku maksymalnego? lub np maksymalnego ciężaru roboczego. dajmy na to ze 10 pow wykonam 78 kg kg.
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
oblicz sobie
"mamy dwa sposoby wyrażania ciężaru - jeden to odniesienie do maksymalnej liczby powtórzeń jaką z danym ciężarem możemy wykonać, tzw. RM (1 RM oznacza ciężar który możemy podnieść jedynie raz, 20RM ciężar który możemy podnieść 20 razy ale 21 razy już nie). Drugi sposób to określanie w procentach 1RM. Jeśli możemy w jakimś ćwiczeniu podnieść raz 100 kg, to 70%RM będzie wynosić 70 kg."
"Ciężar dobieramy następująco - im bardziej zależy nam na sile, tym bliżej 1RM lub 100% powinno ważyć nasze obciążenie."
było już pisane na forum
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-24 15:20:24
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
u każdego do sprawa indywidualna, zreztą według tego wzoru co ci dałem to łatwo obliczyć. Jako, że każdy kij ma dwa końce to 2 osoby które w serii 6 powtórzeń podniosą 90kg to nie oznacza to że na 1 raz wezmą tyle samo. Dlatego wyliczenia wyliczeniami ale trzeba sprawdzić na sobie bo robotami nie jesteśmy .
a tak swoją drogą to nie wiem czemu te progresje mają służyć.
zdr.
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-24 15:37:04
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Szacuny
3
Napisanych postów
1038
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8246
zmiana bodźca. Pobudzenie mięśni ;) a u mnie w takich seriach to jest różnica 1 kg? czy to możliwe? czy ja za bardzo sie katuje ze w kolejnych seriach nie mam siły.
Pablos17
Krzysztof Piekarz
lord2u
georgu
Mawashi
junior__23
Rothen
.
