"trening siłowy bez sprzętu" - dobra metoda

Ja ćwiczyłem bez suplementów, po dwóch miesiącach przytyłem 5 kg (str.8 w tym poście)

Adam-kosa a ty trzymałeś jakąś dietę ?? No i przestałeś ćwiczyć z braku chęci czy po prostu uważasz zę już wyglądasz kozacko i więcej nie trzeba ?? :)

poddajesz sie

Nie miałem żadnej diety (5 posiłków dziennie), a przestałem ćwiczyc z braku chęci.

Podaje jeszcze kilka propozycji ćwiczeń, ktore trudno znaleźć w książkach:
1)


2)


3)

tu juz z uzyciem
sztangielek
4)

aha bo ja jestem nowicjusz i tylko chialem sie zorietowac ale dzieki moze mi tez sie uda:)

Mam wielką prośbę bo od dwóch dni próbuję ale nie daję rady ściągnąć z podanych linków bo ciągle przerywa :(
Jak by ktoś mógł przesłać mi tę książkę na maila jak nie całą to przynajmniej tą część gdzie są opisy poszczególnych ćwiczeń.
[email protected]

czy ktoś z was stosuje ćw rozciągaące po treningu? jest ich tam strasznie dużo. poda ktoś przykładowy zestaw ćw rozciągających?

grzeg_orz, jesli po treningu silowym nie masz już czasu na rozciąganie, to wykonuj je w dni wolne.Albo rozciągaj tylko mieśnie najbardziej zaangażowane w trakcie silowych zmagań.Jedno jest pewne - rozciągania nie można zaniedbać!Przyspiesza regenerację mięśni, a co najważniejsze, pozwala zachować i zwiększać gibkość.

czas mam ale nie na 35 ćwiczeń rozciągaących :D a stosuje ktoś w czasei treningu izometryczną metode?