Nesska w drodze do uzyskania ładnie wyrzeźbionej sylwetki

Skalar kochanienki BodyLine sam mi napisal ze liczy sie nie dlugosc ale jakosc treningu i na tym trzeba sie skupic, chyba go dobrze zrozumialam:)

Aha jak mi sie uda to wrzuce jutro moj plan treningowy
Pozdrowionka:)

Skalar,oczywiście,że spowalnia absorpcję ale jeśli myślisz,że na treningu korzystasz z energii zawartej w posiłku przed treningowym,to jesteś w błędzie.Posiłek i tak zjadasz conajmniej 1,5godz. przed treningiem,więc na treningu układ pokarmowy,nie będzie już obciążony trawieniem.
Ilości makroskładników rozpisałem "pod Ciebie" ale są to raczej ogólne wytyczne.Musisz sama zobaczyć,co będzie się działo z Twoim ciałem i na tej podstawie,manipulujesz makroskładnikami.Natomiast jeśli chodzi o trening to błędnie mnie zrozumiałaś.Trening siłowy ma być krótki i intensywny,natomiast aeroby długotrwałe o średniej intensywności.Tętno obliczasz z wzoru 220-wiek*70%


Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-09-21 21:20:18

Aha dobrze, czyli trening silowy krotki i intensywny PRZYJELAM DO WIADOMOSCI!!!
DZieki:)

Nesska tak intensywność, ale Ty masz trening z przerwami nie całą minutę i powtórzenia rzędu ponad 30 powtórzeń - zgadza się?

Body, wie że nie tylko z przed treningowego czerpie energie, dzięki za info

Witam wszystkich tak wiec ustalilam moj plan treningowy na caly tydzien. Wyglada to tak:

PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, brzuch
klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. wyciskanie poziome na maszynie
4. rozpiętki na ławce skośnej
5. rozpiętki na maszynie
biceps
1. uginanie przedramion ze sztanga, stojąc
2. uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją, stojąc
3. uginanie przedtamion w oparciu o udo

ŚRODA grzbiet, triceps, brzuch
grzbiet
1. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
2. podciąganie sztangielki do biodra w podporze
3. ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku, siedząc
4. z lezenia na brzuchu podnoszenie tułowia w górę
triceps
1. wyciskanie francuskie, leżąc
2. wyciskanie francuskie jednorącz, siedząc
3. prostowanie ramion w opadzie tułowia
4. prostowanie ramion z uchwytem linowym na wyciągu, stojąc

PIĄTEK uda, łydki, brzuch
uda
1. przysiad ze sztangą na karku
2. wykroki ze sztanga
3. prostowanie nóg na maszynie, siedząc
4. martwy ciąg ze sztangą na lekko ugiętych nogach
łydki
- wspięcia na podwyższeniu, stojąc
barki
1. wyciskanie sztangielek, siedząc
2. wznosy bokiem, stojąc
3. wznosy w opadzie tułowia
4. unoszenie ramion w przód z hantlami
5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, stojąc

Co do ilości serii i ilości powtórzeń, to muszę narazie wyczuć ciężar jaki mogę wykorzystać w danych ćwiczeniach, ilość serii raczej 4 przy maksymalnej możliwej ilości powtórzeń tak myślę.

Jężeli chodzi o brzuch to będę ćwiczyła dwa rodzaje treningu na przemian, wygląda to tak:

trening A
1. z leżenia na plecach, rowerek 4 serie po 30
2. z leżenia na plecach, unoszenie wyprosrowanych nóg do kąta 45 stopni
4 serie po 25
3. w leżeniu na plecach nożyce pionowe 4 serie po 40

trening B
1. z leżenia na plecach podciąganie kolana do łokcia na przemian
4 serie po 30
2. z leżenia na plecach nożyce poziome 4 serie po 40
3. z leżenia na plecach podciąganie kolan do brody 4 serie po 30

We wtorki, czwartki i soboty bede wykonywały aeroby, stepper bądz rowerek stacjonarny około 1 godziny myślę.

No to tak mniej więcej by to wygładało.
Jeżeli macie jakieś uwagi to piszcie. Później jeszcze sie dzisiaj odezwę bo mam pare pytan jeszcze.

Pozdrawiam:)

Program treningowy rozbudowany jak dla zawodowca.Po prawidłowo wykonanych dwóch/trzech ćwiczeniach na grupę gaśnie światełko,a Ty zamierzasz trenować jak Lee Priest...

To co proponujesz BodyLine dla mnie taki trening nie jest trudny ja to uwielbiam po takim treningu czuje ze zrobilam cos naprawde mocnego dla miesni!!!
Czy masz jakas inna propozycje treningu dla mnie?

Napisz jeszcze ile powtórzeń
Bo to nie jest 12-20 tylko więcej

Jeśli taki trening,nie jest dla Ciebie trudny,to znaczy,że nie masz zielonego pojęcia o intensywności.Naucz się właściwie wykonywać ćwiczenia,ogranicz się do trzech na duże grupy i dwóch na małe.Będąc zaawansownym w treningu,nigdy nie trenuję w takiej objętości i wracam do domu wykończony.Zastanów się nad tym.