Trening Lee Preista------dziwne

Budowanie masy:

Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowania podobnie jak budynek: najpierw podstawa , potem fundamenty i dopiero nadbudowa.

Podstawa. Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe , również te wspomagające i stabilizujące. Aby je rozwinąć potrzeba ciężkich podstawowych ćwiczeń. Dla każdej grupy mięśni pewne ćwiczenia są fundamentalne i nie da się ich zastąpić .

Fundamenty. Kiedy trening podstawowy mamy już skończony , wtedy rozpoczynamy stawianie fundamentów , czyli zabranie się za główne mięśnie każdej z grup.

Nadbudowa. Należą do niej drugorzędne mięśnie w obrębie każdej grupy , powszechnie określane mianem " szczegółów ". Najlepiej się dobrać do nich za pomocą sztangielek , maszyn i wyciągów.

Wskazówki na masę:

* Trwaj przy podstawach.
* Stosuj trening objętościowy lub dużą liczbę serii. Masa musi się akumulować i częściowo narastać , a nie jedynie być stymulowana za pomocą minimalnych serii.
* Zachowuj zawsze poprawną , bez względu na to czy oszukujesz , czy nie. Nie pozwól aby ciężar miał nad tobą kontrolę.
* Jedz mięso.
* Nie martw się za bardzo o to co jesz i jak dużo pijesz. Jeśli chcesz masy potrzebujesz masywnych posiłków.
* Skoncentruj się na budowaniu bazy dla twoich mięśni, a nie tylko mięśni samych w sobie.
*

Na pierwszym miejscu są wolne ciężary , maszyny na końcu.






Oszukuj prawidłowo:

Prawidłowo wykonany ruch oszukany zadaje mięśniom większego naprężenia i umożliwia dokładniej wykorzystać każde włókno mięśnia. Trzymaj cały czas mięśnie pod napięciem ćwiczenia.

Nieprawidłowy ruch oszukany : Podrywanie i kołysanie ciężarem , wykorzystuj jego własny impet.

Nieprawidłowy ruch oszukany : Podrywanie i kołysanie ciałem , aby pomóc mięśniom podnieść ciężar.











Co o tym sadzicie 7 serii to duzo jak na trening na mase,a tak ma podane w swoim planie treningowym

mlodzikm -ale czego tak napawde nie rozumiesz- bo twoje pytanie jest mimo wszystko b. niesprecyzowane...?
kilka rzeczy można przyhjąć z tego kilka trzeba odrzucić, niektóre tylko dlatego, że cie nie dotyczą- na twoim etapie rozwoju- np. ruchy oszukane- jakby je nie wykonywac...

nikt sie nie wypowie na ten temat dosyc interesujace

7 seri hm.. pamietaj ze to zawodowiec;] oni wala troche wiecej niz przecietni zjadacze chleba ^

7 serii?! To wyrwane z kontekstu zdanie... 7 serii czego? Ćwiczenia? 7 serii na grupę mięśni? 7 serii na wzorzec ruchu?

Poza tym w tym tekście nie ma nic konkretnego, raczej same ogólniki, o których wszyscy wiedzą.

wiesz.... na koksie jesteś jak młody bóg więc się nie dziw

Ciekawe kto jeszcze wierzy, że to napisał Lee Preist

ja myslac lgicznie podpiolem to pod 7 seri na cwiczenie ;] ale opis z dupy praktycznie ^^

Jeśli chodzi o trening zawodowców a trening początkujących/średniozaawansowanych to dwie zupełnie różne rzeczy. I nie chodzi tutaj nawet o koks.

Ci drudzy trzymają się mniej lub bardziej schematów treningu na masę czy siłę. Wiadomo ile serii, jak z powtórzeniami itd. I na podstawie tego schematu pisane są rozpiski.

Trening dla zaawansowanych zawodników to zupełnie inna historia. W takim treningu schematy które wszyscy (mam nadzieję ) znamy tracą swoje znaczenie, i są rzadko wykorzystywane. Zaawansowany umie doskonale czytać swój organizm, wie czego potrzebuje żeby osiągnąć swój cel a idąc schematami treningowymi może już nie osiągnąć. Po prostu w pewnym momencie trzeba podziękować schematom i tworzyć swoją własną odmianę kulturystyki zaawansowanej.

Pisząc trening dla zaawansowanego nie wystarczy znać jego wiek, wzrost i waga. Trzeba takiego typa dobrze znać, żeby móc próbować pisać mu rozpiski.

Pozdro.

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2007-09-18 13:56:29

Dokładnie. Proporcja mięśni szybkiego/wolnego skurczu, odporność insulinowa, zdolność do regeneracji, słabe punkty (mięśnie), metabolizm czy adaptacja do dużych objętości treningowych... Wszystko to ma ogromny wpływ na to, jak zawodnik reaguje na dany trening.

Absolutni początkujący skorzystają z każdego treningu siłowego. Będą rosnąć, byleby tylko chcieli ćwiczyć. Osoby średniozaawansowane muszą już pilniej zwracać uwagę na zakresy powtórzeń, ilość serii czy dietę.

Zawodowcy to już inna bajka. Pomijając sprawę dopingu, ich treningi dostosowane są do indywidualnych potrzeb (często sprecyzowanych na podstawie badań fizjologicznych i doświadczeń).

rzucilem ten temat zebyscie mnie bardziej oswiecili bo nie rozumialem tego do konca a nie chcialem narzucac mojego toku myslenia dlatego dzieki wszystkim co brali w tej dyskusji udzial i teraz juz wiecej rozumie..pozdro chlopaki

Nie ma za co. Każdy się całe życie uczy. Pozdro.