Plan na oporne bicepsy.

Krótkie pytanie.. czy ktoś miał problem z bicepsami i ma trening, który ten problem rozwiązał?.

próbowałem już wielu możliwości i nic...

No ciekawy jest ten armagedon.. Tylko jest problem z fazą bombardowania, nie mam takich możliwości żeby 10 razy na dzień trenować.. Czy ten plan ma sens bez tej fazy treningu?. Jeśli nie którzy mieli +3cm w łapie po tym treningu to mam nadzieje ze mi przynajmniej 1 przybędzie :o;/ Jesli ten plan wybiore ;) "Zacząć" To wszystko planuje okolo 10 wrzesnia ( przemyślany trening, dieta itp) więc mam czas jeszcze na przemyślenia, co wybrać... Ale chyba więcej propozycji nie będzie, a co za tym idzie muszę wybrac COŚ w najbliższym czasie ;)

Dzieki wszystkim za zaangażowanie i jakże potrzebną pomoc! :)

Pozdrowienia jasiex_pl!

Dieta - potem trening !

Tak się składa ze i tego próbowałem :) Jakieś 3 miesiące temu ktoś powiedział mi, ze napewno jest to wina diety.. Więc wziąłem się roboty. Kupiłem zwykłe mono olimpu, zrobilem diete... I wszystko poszło dom góry oprÓcz bicepsów ;)
Od połowy września planuje wznowić diete + kupic odżywki i chciałem się dowiedzieć czy ktoś posiada taką wiedzę.. czy ktoś miał już taki problem.

Może po prostu za bardzo chcesz i za bardzo bicia katujesz. Masz tu coś co może pomóc: https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 

Czytalem wszystkie arty tego typu...

To jest tak próbowałem już wszystkiego... Za bardzo katuje? Kiedyś tak robiłem, po 13-15 serii, teraz w ostatnich 2 planach mialem 8 serii.. Tak jak wszyscy radzą, ostatnim razem było 4x8 uginanie sztangą (stojąc) i 4x8 młotki... Tak jak się nie myle radził Wodin w jednym ze swoim artów :>

A BICEPS JAK STAL TAK STOI... ;/ Wszystko inne w miare progresywnie rośnie, a biceps stoi... Nie chce dalej tak cwiczyć bo później głupio to będzie wyglądało...

a triceps rosnie???:)

Powiem z pełną odpowiedzialnością ze tak.. Znaczy się rósł dopoki nie przestałem cwiczyć ;) rósł do wakacji.. Teraz mialem nie co przerwy, cwiczylem bez planu, diety i czegokolwiek. Na tric nigdy nie narzekałem, robiłem takimi ciężarami co kumple co mają po 2-3+ w bicepsie co ja... Moge wrzucić parę fotek ale nie wiem czy to pomoże.

I w takiej sytuacji nie wiem w nowym planie jakie połączenie zrobic z bicepsem... Czy wer dyskotekowa klata+biceps, czy plecy+biceps.. czy poświęcić osobny dzień na łapy i zrobic biceps+triceps( ten okres pamiętam był najlepszy...Rosło jak na drożdżach- ale to były początki) teraz juz nie wiem... co będzie najlepsze.

Widzisz..... ja tez miałem problem z bicepsem, ale przeczytałem artykuł Mawashiego porzusz swoje bicepsy i wtedy mój problem sie rozwiązał. A mój plan jest nastepujący:
1. Uginanie przedramienia na modlitewniku 3x8(możesz spróbować 10 wtedy wydaje mi sie że bezie lepszy efekt)
2. Uginanie ramion ze sztagą stojąć 3x8
3. Ugionanie przedramion ze sztagielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x15-12 pzerwa 1 minuta(Zaciągnięte od Mawashiego i to jest najważniejsze ćwiczenie)

Moje bicepsy po tym planie troche zaczęły rosnąć, wydaje mi sie zę jakbyś robił biceps 2 razy w tygodniu tak jak ja robie to byłoby najlepiej. Aha i jeszcze przy modlitewniku spróbuj zmieniać uchwyt, raz młotki, a raz normalnie, wtedy będziesz troche zaskakiwać Twoje mięśnie:)
Pozdrawiam:)

dodaj do ćwiczeń uginanie ramienia ze sztangirlką w oparciu o kolano- bardzo dobre ćwiczenie

Dzięki bardzo za pierwszą pomocną odpowiedź... oby takich planów więcej. Zobaczymy czy ktoś jeszcze wypowie się na ten temat. Teraz zmieniam siłownie na taką, która daje mi możliwości na taki trening.. Bo dotychczas ćwiczyłem na siłowni gdzie nie do konca były zrobione, dopracowane sztangielki... I nie moglem sobie pozwolic na zrobienie 15 ruchow bo nie było ciężaru, od września to się zmienia więc bede mógł przetestować plany, które zaproponujecie.

Zmieniony przez - jasiex_pl w dniu 2007-08-31 17:30:51

moze tez dodaj to:
SZALONA ÓSEMKA NA BICEPSY

Nicka Cerone

Chcesz, aby Twoje bicepsy pracowały na nowym poziomie.
Spróbuj tego ćwiczenia i poczuj, jak Twoje bicepsy explodują!

ĆWICZENIE: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc.



SERIA PIERWSZA

Seria wygląda tak, że wykonujemy kolejno 8 powtórzeń z najmniejszym ciężarem, po czym bez przerwy

kolejne 8 z nieco większym ciężarem, znów bez przerwy kolejne 8 z jeszcze większym ciężarem, aż

przy czwartym obciążeniu dochodzimy tylko do 6 wymuszonych ruchów.

CIĘŻAR (orientacyjny) / POWTÓRZENIA
20 / 8
30 / 8
40 / 8
50 / 6 *


PRZERWA 2 MINUTY

SERIA DRUGA

Jest odwrotnością pierwszej.

CIĘŻAR (orientacyjny) / POWTÓRZENIA
50 / 8
40 / 8
30 / 8
20 / 6


Zaczynamy od jednej takiej "dwójki" (seria 1 + seria 2)

UWAGA - Ćwiczenie to jest esktremalnie bolesne (dobry ból) i będziesz czuł, jak Twoje bicepsy i

przedramiona płoną.

Wykonuj to ćwiczenie na koniec treningu bicepsów raz na 2-3 tygodnie."
TEKST BY MICHAIL