Witam.Postanowilem sobie ulozyc plan treningowy na masę.Posiadam następujący sprzęt.
Jako,że jest to mój pierwszy kontakt z kulturystyką(jezeli to tak mozna anzwac) moj plan moze byc dosc ubogi
Poniedziałek
Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie po 12powtórzeń w każdej serii.
Wyciskanie na ławce skośnej 2 serie po 8 powtórzej w każdej serii.
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie po 10 powtórzeń
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie po 12 powtórzeń
Wtorek
odpoczynek
Środa
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 serie po 12 powtórzeń
HACK-PRZYSIADY 2 serie po 10 powtórzeń
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2 serie po 8 powtórzeń
Czwartek:odpoczynek
Piątek
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie po 12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3 serie po 14 powtórzeń
Sobota niedziela odpoczynek
Co o tym sądzicie?
PS niestety ale dysponuje jedynie obciążeniem 20kg +dppść lekki gryf,na wadze wyszlo,ze wazy 5 kg
Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-08-21 21:31:28