prośba o pomoc

WItam wszystkich którzy mają ochote mi poóc:)waze78kg cwicze ok 1,5roku wyciskam ok 100(dawno nie sprawdzałem ale 100 pojdzie)mam 19 lat troszke brzuszka ale da sie życ:P zaczynam drugi cykl kreatynowy +bialko+dodatki(hmb zma bcaa)....no i tak prosze o jakis porządny plan..na 4-5(lepiej 5)dni w tygodniu.cykl bedzie trwał pewnie ok 4tygkiepsko u mnie z regeneracja (lubie chodzić na siłke.chociaz ostatnio tydzien temu miałem lekka przerwe).Długo ćwicze tym samym planem choć wiem że to źle:/ ...nie chce robic nog nie mam ochoty (moze w następnym cyklu)Mam małe kłopoty z kręgosłupem i boje sie robić cwiczenia :martwy siag;wiosłowanie;i w sumie wszystko:)prosze o odełśanie mnie do jakiegoś ciekawego linka albo po prostu powoli wspolne ułozęnie planu pozdrawiam i sory za zaśmiecanie:/aha no brzuszek robie raz wiecej raz mniej teraz mam zamiar zaczac A6W wieczorkiem co dzień no i jescze jedno lubie sobie popompowac i popdciagac sie przed snem bardzo przeszkadza??

Zmieniony przez - miki1188 w dniu 2007-08-21 00:32:30

poczytaj a na pewno znajdziesz coś dla siebie

wrzuc ten plan jakim teraz trenujesz a my go zmodyfikujemy. Napiszswoje piorytetowe grupy miesniowe.

jeżeli chodzi o kręgosłup to powinieneś pogadać z lekarzem czy możesz trenować bo to nie przelewki!

witam ponownie oj tak tyle ile ja zwiedziłem lekarzy wszystko jest pod kontrolą ale te dwa cwczenie oszczędze dzieki za troske jeden z moich dotychczasowych planow wyglada tak:
1dzen;klatka+ triceps
wyciskanie skos sztanga 12 10 8 6 4
wyciskanie plaska sztanga ----
buterfly12 10 10 10
sciaganie linki na tric 12 10 10 8
francuskie 12 10 10 10
prsotowanie reki w opadzie 12 12 12
2 dzien;plecy+biceps
podciaganie szeroko do karku 10 10 10 10 10
unoszenie sztankielki12 10 10 8
sciaganie drązka do karku 12 10 8 6
wyprosy gdzbietu na ławeczce skosnej 4 x 30
modlitewnik 12 10 8 6
sztangielki z rotacja 10 10 10 10
sztabga prosto roznie ok 2 3 serie
3 dzien barki kaptury przedramie
wyciskanie sztangi 10 10 10
--------- sztabgielek 10 10 10
unoszenie ramion do boku 12 10 10 10
unosznie sztangi na prostych rekach 10 10 10
6x kaptury ++6x przedramie
i tak w kołko czasami robie tak ze bic i tric na jednej a plecy odzoelnie i klatka odzielnie ale qrcze jak tak sobie pisze ten plan to kilka modyfikacji i chyba bedzie dobry co wy na to??

Po modyfikacji


klata

wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 6
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 10 10 (lub pompki na poreczach)

triceps
Franuskie wyciskanie lezac12 10 10 8 6
francuskie jednoracz 10 10 10 10


plecy

podciaganie uchwyt neytralny 10 10 10 10 10
unoszenie sztankielki 12 10 10 8
sciaganie drązka podchwytem 12 10 8 6
wyprosy gdzbietu na ławeczce skosnej 4 x 10 (z obciazeniem - cwiczenia izometryczne - krazek blisko klatki piersiowej w rekach, wyprost tulowia, utrzymujesz ta pozycje przez 5 s, opad tulowia i znowu to samo 10 razy )

biceps
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 x 12-6
modlitewnik (sztangielki) 12 10 8 6



3 dzien barki kaptury przedramie

wyciskanie sztangi 4 x 12-6
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x12-6
unoszenie ramion w opadzie 3 x 10

szrugsy 4 x 15

przedramie (superseria) 3 x 15

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie


Klata - biceps
wolne
plecy
wolne
barki-triceps
nogi

lub

klata-barki
wolne
plecy-triceps
wolne
biceps-nogi

pozdro

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-21 11:24:38