Potrzebna pomoc prosze

co moge brac zeby sie szybko regenerowac i pracowac na pelnych obrotach (dyscyplina docelowa Piłka nożna gra w klubie), i poprawiac szbkosc i sile bardzo prosze o pomoc.
z gory dziekuje pozdro

zma witaminki aminokwasy glutamina

nie znam Twojego treningu , planu dnia , sposobu odżywiania się, wagi, predyspozycji, ani niczego takiego, ale ...
po treningu stosuj porcje 50g carbo +5 caps glucytylu z bx
przed snem 3kaps. Zma

i róznice poczujesz na pewno

carbo(podczas treningu najlepiej) + jakies wtaminki :]

wstaje okolo godziny 5 rano na 6 jade do pracy do 14 czasem do 16 (poniedzialek- piatek), treningi mam okolo 4 razy w tygodniu zawsze o godzinie 18 plus mecz w soboty lub w niedziele to zalezy od terminarzu.
wzrost 175 waga 74 kg i chce zrzycic jakies 3 kg (mysle ze to powna byc dobra waga okolo 70-71 dla pilkarza??, jak sadzicie) biore DYMA-BURN Xtreme z DYNAMITZE NUTRITION moge to brac??
jem okolo 4- 5 posilkow dziennie z czego w dwoch posilkach bezwzgladnie znajduje sie choc jeden owoc.
wyczytalm ze dobrzez jest bezposrednio po treningu zjesc jakis owoc i spozyc jakies bialko np w postaci bialego sera czy to prawda czy tylko mit??
a i kolega doradzal mi odzywke PRO LONGATUM z BIOgenixa ale nie wiem czy moge brac heh.
zalezy mi na poprawieniu sily i szybkosci oraz na spaleniu troche tluszczyku i zrzuceniu tych okoo 3 kilo co am nadzieje bedzie tez mialo przeklad na poprawe mojej dynamiki.
nie wiem czy wszystko jak cos to prosze to jeszcze dopisze co i ja

Na pewno jesteś piłkaŻem?

nie tak tylko Piłkarz a napisalem tak bo za pierwszym razem mi nie przyjelo jak sie rejestrowalem i pomyslalem ze tak nikt nie napisze heh bo bedzie zle heh. noale ogólnie skąd ktokolwiek może wiedzieć dlaczego raczej każdy pomysli ze to braki ortograficzne heh i slusznie gdyż większość ludzi własnie takowe posiada niestety ja ich nie potępiam to jest ich problem.
a zatem dziekuje ci za te uwage.
mam nadzieje ze teraz uzyskam poszukiwana odpowiedz.
z gory dziekuje
P.S
trenuje dopiero 3 tygodnie po połrocznej przerwie (złamana noga:(( heh)

heh chyba nie zabardo dostane jakies rady heh szkoda

kogos mi przypominasz :P

wzrostem i wagą tj 174 cm i 71 kg :P a waga docelowa to ok 68 :) (jednak niestety ja juz niegRam w noge ) jak cos wal na gg podpowiem co i jak :)

...to w końcu jak to jest?
piszesz o treningach, meczach, terminarzach a potem, że jeszce nie jesteś piłkarzem?
niechaj więcej zagadek się zjawi a doradzic będzie łatwiej... ech

jest piłkarzem tylko miał przerwe