Trening na mase prosze o spr.!!!!!

Witam koledzy jestem to nowy ale od 2 miesięcy śledze wypowiedzi na forum.W skrócie przedstawie siebie wzrost 176cm/61kg od 2 miesiecy zacząłem przygode z siłownią i paracuje nad przysrostem masy.Diety nie mam precyzyjnie ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób przytyłem 2kg.Trenuje od 2 miesiecy 3 razy w tygodniu(pon,środa,piąt)mając teraz 2 tyg przerwe.Oto mójnowy plan prosze o sprawdzenie.

Poniedziałek
-Uda + Łydki + Klatka

Uda:
-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4
-Wykroki ze sztangą 10/10/10/10
Łydki:
-Wspięcia na palcach 20/20/20/20
Klatka:
-Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
-Wyciskanie na skosie 12/10/8/6
-Rozpiętki 8/8/8/8

Środa.
-Biceps + Triceps + Przedramiona

Biceps:
-Uginanie ze sztangą 12/10/8/6
-Uginanie z supinacja 12/10/8/6
-Uginanie o kolano
Triceps:
-Uginanie francuskie 12/10/8/6
-Uginanie do czola 12/10/8/6
-odwodzenie w opadzie 12/10/8/6
Przedramiona:
-uginanie ze sztangielka podchwytem 15/15/15/15
-uginanie ze sztangielka nachwytem 15/15/15/15

Piątek
-Barki + Plecy

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6/4
-Uginanie na boki 10/10/8/8
-Uginanie w przód 10/10/8/8
-Wznosy ze sztanga 15/15/15/15
Plecy:
-Martwy ciąg 12/10/8/6/4
-Wiosłowanie ze sztangą 12/10/8/6
-Wiosłowanie z hantlem w opadzie 8/8/6/6

Po każdym treningu brzuszki 4s po 30p.

Prosze o ocene i ewentualne zmiany



Zmieniony przez - Kamil211 w dniu 2007-08-07 23:22:47

nie trenujemy z reguły dwóch dużych partii mięśniowych na jednym treningu.

pon: klata + triceps
śr: plecy + biceps
pt: barki + nogi

A czy nie powinno się ćwiczyć tricepsa razem z bicepsem?W zeszłym tyg poleciałem takim planem jak napisałem,powiedzcie mi co mam zmienić w tym tyg??Dodam że złapała mnie choroba i nie wiem kiedy teraz pójde na trening.W dodatku mam zakwaski po treningu pleców i barków.

ćwiczysz 2 miesiące i założyłeś tutaj temat...

Zmieniony przez - RadarSWM w dniu 2008-11-25 23:55:27

na uda masz 2 ćwiczenia a na biceps 3 ???? ty patrz a lustro i pomyśl nad tym..to samo z barkami kolego!! 4 ćw na barki????, 4 ćwiczenia na bary to ja robie , a dzwigam trochę czasu .....

panowie odgrzebujecie stare tematy :D

damn, nie zauważyłem, sorry

Trening nie jest dobry. Po za tym z tym stażem FBW będzie o wiele lepszy.

od 2 miesiecy zacząłem przygode z siłownią

Nie ten dział. Przez 2 miesiące nie zdążyłeś się zorientować?!

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-28 21:37:51

Hej kolego proponuje ci powturzenia od 12 do 8 np. Klatka 12, 10 ,10,8 . nie rob 6 powturzen !!!

a to niby dlaczego?