Program na wyskok - 4 tygodnie.

Mój wiek: 19 lat. Wyskok dosieżny: 55cm (:/) wzrosta 181 cm.
Cwicze na silowni od dłuzszego czasu, ale przez ostatni czas w ogóle nie robiłem nóg, choć jestem z wszystkimi ćwiczeniami dobrze zapoznany.

Biegam 3x w tygodniu. od 35 minut + przebieżki do 60 minut, zależy od dnia i mojej dyspozycji.

Prosze o polecenie mi programu treningowego z wykorzystaniem silowni, albo typowo domowego opartego na wyskokach, wspięciach itd. Który wykonam w okresie 4 tygodni, na dłuższy nie mam czasu. Nie chodzi mi o niewiarygodne podwyzszenie wyskoku i nie oczekuje takich efektów, ale w te 4 tygodnie na pewno coś drgnie. Czekam na rożne propozycje ;)

No tak, kazdy wie lepiej jak skacze oprocz mnie .

Nigdy nie udalo mi sie doskoczyc do obreczy na moim boisku, zawsze brakowalo kilka cm [okolo 3]. Teraz codzien jej dotykam, NAWET w dzien w ktorym robilem nogi! Wiec to chyba nie byl przypadek, w dodatku, ze uderzam dosc swobodnie, a nie koniuszkami palcow.

Koniec OT z mojej strony.

Bieganie długich dystansów może jedynie zmniejszyć wyskok. Jak to nie robisz nóg na siłowni?! To tak w ogóle można?

4 tygodnie to zdecydowanie za mało na poprawę wyskoku. Nie da się za bardzo nic z tym zrobić. Intensywny trening bez odpowiedniej regeneracji może nawet doprowadzić do spadku jumpa.

Nic sie nie da polecic, z tego co piszesz to nie bedziesz mial ani techniki ani przygotowania do treningu siłowego, a samo to zajmie min 2tyg.

No nie do konca bo przez jakieś dwa lata ćwiczyłem nogi na siłowni, tylko ostatnie... jakieś pół roku nie ćwicze od kiedy zacząłem biegać, bo sobie pomyśłałem, że to w zamian będzie. Więc z ćwiczeniami jestem obeznany, mam zamiar robić 4 tygodniowy cykl na siłe na siłowni to włącze po prostu do niego nogi i dam sobie spokój z jakimiś innymi programami.

Kolega jak Ty bedziesz biegal co drugi dzien i do tego robil 3 razy w tyg. sile nog na silce i to jeszcze po polrocznej przerwie to jedyna rzecz jaka zrobisz ze swoim wyskokiem to najwyzej zmnijeszysz go o prae centymetrow hehe.A swoja droga rozwlaja mnie pytania w stylu jak zwiekszyc wyskok w 4 tygodnie.Bez komentarza.

ehhh sorry za edit

A jakbyś Ty kolego przeczytał uwaznie moją odpowiedź to byś się nie wypowiadał jak półd****. Nogi robie standardowo - raz w tygodniu jak każdą inna partie. I może mi powiesz, że po takim 4 tygodniowym cyklu nie wzrosnie mi wyskok chociaż o 3 cm? :]

Oczywiscie ze nie bo jakbys sie cokolwiek znal na robieniu wyskoku to bys nie pisal jak pold**** ze biegasz zamiast silowni na nogi !!!

Kazdy Ci pisze zebys nie biegal i ze w 4 tygodnie nic nei zdzialasz.A Ty dalej swoje.To skoro wiesz lepiej to po co sie pytasz.

Po intensywnym 4 tygodniowym cyklu wyskok może spaśc. Ile razy można to powtarzać... Jeśli masz silne nogi, to spróbowałbym plyometrykę. Tylko, ze po treningu plyo niezbędna jest regeneracja. Wydaje mi się, że plyo to najlepsze rozwiązanie na szybkie przyrosty. Siły mięsni nie poprawisz przez ten czas zbytnio. ale za to mozesz nauczyć je angażować więcej włókien mięśniowych i lepiej wykorzystywać siłę "sprężystą".

Ja w 5 tyg poprawilem juz swoj wyskok o okolo 3,4 cm, mimo, ze nogi robie 2xtydzien .