Jakie odrzywki polecicie mi i mojemu kumplowi?

Siema.
Mam 15lat, a kumpel 18.
Wzrost- moj 175cm, a kumpla 170cm.
Waga- moja 55kg, a kumpla 60kg.
Staz- cwiczylem kiedys z tym kumplem, ale to bylo rok temu na wakacje.

no to pocwiczyc mozna... jesli codzi o diete to napewno nie masz ale to musisz sobie sam ulozyc wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj troszeczke wszystko tam pisze...
co do treningu mozesz sprobowac sobie sam ulozyc tylko pamietaj nigdy wszystkiego naraz nie rob...duzo partie miesniowe z malymi partiami np Klata bic i tric itp itd uluz sobie plan i wklej go tutaj i wtedy ocenimy powiemy co jest zle a co jest dobrze

dieta i naucz sie czytac nie widzisz ze to trening? a nie suplemety i odzywki;p zmien dzial

Z dieta jest problem nie moge ulozyc odpowiedniej dla siebie i kumpla.
Ulozysz mi bede bardzo wdzieczny

Poczytaj, ułóż, wrzuc i ocenią :/

kolejny raz zacytuje michail'a a ty poczytaj troche, pokombinuj bo nikt tu za ciebie myslal nie bedzie jak juz ulozysz jakas ietke to daj do ocenki w dzieale odzywianie i tam ci pomoga ;) tylko nie pisz zeby ktos ci ulozyl bo cie wysmieja :P
Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

[https://www.sfd.pl/temat214525/] 


PIERWSZY TRENING: Trening ACT [https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening] 



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408] 

I: [https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657] 

Więcej w Dziale "Odżywianie"

Juz jedna ulozylem i nie ocenili zaraz ja wrzuce tutaj i mi ocenicie:d

to jest dzial trening dotyczy tylko treningu

Witajcie!
Mam 15lat rocznikowo 16:D
Staz: kiedys cwiczylem z miesiac.
Wzrost: 175cm
Waga: 55kg+
Moj plan wyglada nastepujaco:
Poniedzialek:
Biceps + Triceps:
uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS)
cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS)
Wtorek:
Klata + Plecy
Wyciskanie na laweczke(prostej i skosnej), pompki(KLATA)
Cwiczenia na maszynie, martwy ciag, podnoszenie sztangi stojac zgiety tak zeby plecy byly ronolegle do podlogi(PLECY)
Sroda:
To samo co w poniedzialek
Czwartek:
To samo co we wtorek
Piatek:
To samo w poniedzialek
Sobota:
To samo co we wtorek
Nidziela:
Odpoczynek:)
Do tego po kazdym treningu cwicze miesnie brzucha.
Moze byc taka dieta?

Nie można ćwiczyć: klatka + plecy, biceps + triceps! Trzeba dobierać małe + duże: Klatka + biceps, plecy + triceps itd!

Jak zamienie i bede robil klate z bicepsem, a plecy z tricepsem to bedzie dobrze?

stary, uciekaj od komputrea albo przynajmniej nie otwieraj tego artykulu bo bedzie bolalo... poczytaj podstawowe informacje o treningu i odżywianiu, posiedź nad tym kilka dni i dopiero pytaj,powodzenia...